You are viewing a single comment's thread from:RE: There is always someone keeping working out (part 16)(Original) /总有一个比你忙，比你穷，比你老的人在健身（十六）View the full contextwilkinshui (69)in #cn • 7 years ago 請問一下如何吧肚子減掉:(
这要分为两种，一是纯粹减肚子脂肪，二是减脂肪并且练出腹肌。
减脂肪的话，首先要做到不要吃油腻、烧烤、高热量这些食物，不然你多努力都没有用了。可以尝试每天吃蔬菜沙拉，我有位朋友每天都把蔬菜沙拉当成晚餐吃再加上运动，两个月就瘦了20多斤。运动项目就跑步、跳绳，坚持天天运动一小时，不要敷衍自己。以上是纯粹减肚子脂肪的方法。如果想练出好看的腹肌，那就要更辛苦些了，在减脂肪的基础上还要做一些腹肌的无氧练习，具体的练习我之前的帖子有写！练腹肌不必天天练，一周两三次就可以。（光练腹肌达不到明显减肚子脂肪的效果，一定要结合跑步和饮食）
如果坚持的话，一个月左右就能见效，千万不要敷衍自己。
謝謝，那我先從减肚子脂肪開始，如果運動變成游泳（一週兩至三次）加改變吃的習慣，可以嗎？
游泳也是可以的，游泳比慢跑好像消耗能量更多。但至少要游1小时，因为刚开始半小时是不消耗脂肪的，半小时左右才开始燃脂，如果想达到好的效果，那至少一次游1小时。饮食是无论如何都要控制，啤酒什么的就别喝了。