在上一篇漫谈健身减肥第七篇文中，我们讨论了关于健身减肥饮食方面的一些问题，后面几篇我们讨论一下锻炼方面的问题。今天就着重讨论一下力量训练。为什么我们减肥还要做力量训练。

提升肌肉含量增加基础代谢？

基础代谢的意思大家可以百度一下，简单点说就是一个人每天什么活动都不做所需要消耗掉的能量。如果你去健身房锻炼，很多教练会给你说减肥要做力量训练，因为力量训练能提升人体肌肉含量继而增加基础代谢。最终让你的减肥效果更好。
这句话其实不太严谨，一是减肥主要是属于上篇文章中所说的分解代谢，在这种阶段不仅脂肪会消耗掉，肌肉也会消耗，所以尽管你做了力量训练，你的肌肉量还是会减少，基础代谢还是会下降。二是肌肉对提高基础代谢的作用其实并不高，特别是对女生而言，一个普通女生辛苦几个月可能顶多也就能提高1kg左右的净肌肉含量，大概也就只能增加50大卡的基础代谢，不到半碗米饭的热量。

那么既然减肥时力量训练增加基础代谢的说法不靠谱，为什么还要做力量训练呢？

力量训练增加身体能量消耗

虽然我们上文说了，能量消耗大于能量摄入就能减肥这个说法不严谨，但这种理论还是大体上正确的。力量训练肯定也会增加能量的消耗，也就肯定能起到减肥的效果，而且随着力量能力的提高，能量消耗的效率也会提高。比如刚开始健身时一般人可能用一个空杆杠铃，20kg来做卧推，而有了很长时间的训练，可能就能用100kg的重量来做卧推，那么那时候消耗能量的效率就是之前的5倍。

力量训练减小肌肉消耗的比例

在上文中我们说了，一般减脂训练中肌肉也会有一定的消耗。但如果我们在减脂训练里加入力量训练，则肌肉消耗的比例就会降低，换言之，脂肪消耗的比例就会增高。这个原因是力量训练能增加肌肉吸收血液中糖原的效率，使它跟脂肪在争夺短缺的糖原的过程中更占优势，自然肌肉细胞争得更多糖原，则肌肉流失少，脂肪细胞争得更少糖原，则脂肪大量消耗。

肌肉含量越高存储糖原能力越强

肌肉拥有储存糖原的能力，如果我们肌肉含量越多，那么身体吃进去的能量就更多进入肌肉细胞，脂肪细胞得到能量就更少，自然脂肪就更不易增长。虽然在减脂训练中，肌肉会流失。但是力量训练让肌肉流失的比例变小了，那么肌肉存储糖原的能力减弱的速度就没难么慢，自然最终减肥效果就更好。

好了，今天我们讨论了减脂为什么要做力量训练，那我们下一篇就讨论减脂该怎么做力量训练。

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