分享我的懒人健身方法

跟大多数跟我一样的懒人来说，去健身房是最不现实的健身方法——哪怕离得再近，都会有很多借口难以跨出家门一步，所以在办了第一张健身房卡以荒废告终后我决定只在家里健身，这样就不会浪费路上的时间容易坚持。

我健身的目标也放得很低（大概也知道目标定高了容易被打击更难实施），活动身体，让坐了一天僵硬的肌肉放松，改善身体姿态，让身体肌肉线条紧致匀称。最主要的，运动提高新陈代谢速度，即使没有少吃也不至于长胖，这个态度很务实吧！

器材也是最简单的：一张瑜伽垫，一对小哑铃，一个放松滚轴，加起来大概只要两百块就能置办好，收起来还完全不占地方，打开也不费事。哑铃是锻炼手臂线条一定要用到的，瑜伽垫是锻炼下半身用的，这两个是一定要买的。滚轴是锻炼完身体放松拉伸用的，可用可不用。

锻炼的视频网上有很多，选到适合又好坚持的很难，我最开始练的是tracy anderson的这套，有很多优点：特别简单适合初学，主要针对下半身，手臂也有专门的练习部位。虽然有一个小时长，但是如果不做后面比较难的垫上运动还是很简单好坚持的！我当时大概坚持了一年只做这个操，效果还是蛮明显的。链接在这里
主要是三个部分，借助椅子锻炼大腿

手臂

垫上

夏天的时候为了穿衣服好看会练美丽芭蕾的仙女天鹅臂。美丽芭蕾这一系列实在太多，而且很多都很难，基本上很难坚持下来，只能量力而为练到自己的极限就好。链接在这里

我除了练天鹅臂还喜欢里面的拉伸系列，就算不练其他的花10分钟缓解肩膀和脖子的酸痛也很舒服。

因为tracy anderson的全套活动量不是很大，最近更喜欢这两套，坚持一整套肯定会出一身汗。做完一套最好要做一下美丽芭蕾的拉伸会比较舒服。

这一套相对简单一点，而且中间给了30秒休息，所以坚持到最后不会过于崩溃。链接在这里因为是间歇性高强度，有点折返跑的意思，锻炼心肺能力。

这一套我是很难坚持全套的，适合不累的时候挑战一下自我，而且一定要拉伸不然第二天会肌肉酸痛的！练完这套全身湿透绝对不是盖的！而且如果没有基础的话一定要在镜子前面练习因为动作不对的花容易损坏身体。链接在这里

这个是里面最难坚持的一个动作之一！

里面各种锻炼腹肌的动作，尤其是侧面，我觉得对小肚子应该很有用！

好了分享到这里，冬天来了健身很难坚持，不多说了我要把今天大吃大喝的卡路里消耗掉了。