掌握6个方法，让你杜绝熬夜

01.建立规律的作息习惯

想要摆脱熬夜的困扰，首先要做的就是建立规律的作息习惯。

每天尽量在同一时间入睡和起床，这样可以帮助我们调整生物钟，让身体逐渐适应规律的作息。

也要避免在周末或节假日时过度放纵自己，打乱原有的作息规律。

可以尝试每天比前一天早上床十分钟，慢慢养成早睡早起的习惯。

02.营造舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。

确保卧室的温度适宜、光线柔和、床铺舒适。

可以使用香薰或播放轻柔的音乐来营造放松的氛围，帮助自己更快地进入睡眠状态。

每个人对睡眠环境的要求不同，我们要找到适合自己的睡眠方式和环境。

比如，我喜欢在黑漆漆的房间睡觉，周围的环境有一点声音都会让我惊醒。

03.合理安排饮食

饮食与睡眠息息相关。

晚上应避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

此外，晚餐不宜过饱，以免影响入睡。

我的习惯是晚上八点以后，除了喝水基本不再进食。
04.适当进行运动

适量的运动有助于缓解压力、放松心情，对于改善睡眠质量有很大帮助。

可以在白天散步、慢跑、做瑜伽等，让身体得到充分的锻炼。

要注意的是，晚上应避免进行剧烈运动，以免刺激身体，导致失眠。

我的习惯是雷打不动保持每周三次的瑜伽练习为基础，并进行散步、轮滑、爬山等辅助性运动。

05.学会放松自己

很多时候，我们之所以难以入睡，是因为心里装着太多的事情，无法放松下来。

学会放松自己对于改善睡眠至关重要。

可以进行深呼吸、冥想、泡热水澡等放松身心的活动，让自己逐渐进入平静的状态。

前段时间为什么想熬夜？

很可能就是自己给自己太大的压力，总想在自媒体行业作出一番成绩。

现在我也想开了，尝试着把自己的注意力放在行动本身，不会太过于注重结果。

06.限制电子设备的使用

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

晚上应尽量限制电子设备的使用时间。

如果必须使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜来减轻蓝光对眼睛和睡眠的影响。

要避免在睡前观看刺激性的内容，以免让大脑过于兴奋，难以入睡。

以前睡觉前都看手机，最近尝试慢慢养成睡前看书的习惯。
写在最后

熬夜的本质就是人类对爽感的追求。

人类的动物本能战胜了高级智人的意识控制能力。

因为熬夜让人兴奋、让人快乐，人沉迷在电子产品中的视频、电视剧里面无法自拔。

睡觉其实是一件很无趣的事情，既没有视觉冲击，亦没有持续的爽感。

但是我们一定要知道，熬夜对身体健康的损伤是不可逆的。

我们应该发挥自己高级智人的优势，学会控制自己的身体杜绝熬夜。