跟随黑皮男孩练习八块腹肌

夏天即将快来是去健身房增肌减脂的最佳时期，但是如果你也和我一样，在健身房抢不到有氧器械，或者没时间去健身房的可以选择居家或者宿舍练腹肌。
今天小廖同学给大家分享一下我在宿舍空闲时间练腹的训练方法让自己也能练出腹肌马甲线
平板支撑30s4组，整体腹部核心收紧，预先疲劳腹部肌肉群，休息20秒开始下一组
卷腹124组，加强上半腹部，更好收缩，增强塑身效果
俄罗斯转体124组，侧重于人鱼线和腹部两侧，能增强核心
反向卷腹124组，侧重于下半腹
平板支撑60s2组，终极组！将腹部肌肉耐力进一步榨干！
进阶版：拿5s健腹轮进行训练205组
连着两三组你会发现腹部有明显的灼烧感这时候你一定要坚持下来，坚持一个月你会发现腹肌越来越明显
如果大家要买健腹轮我可以推荐我用的这一款5s健腹轮，也是被我好健身搭子推荐的，用过之后效果不错，这个健腹轮不仅承重更强、耐用度更高且完美贴合手臂，搭载了升级智能芯片，超大液晶屏，可以精准记录每次卡路里的消耗，采用了双倍自动回弹技术，减肚子更快，更有效，可以更快的燃烧咱们的卡路里，让燃脂减肥真正实现更高速更健康，非常适合新手健身小白，少走弯路
新手宝宝们不要一上来就模仿那些达人高次数，刚开始可以100次后面在循序渐进，增加次数，这样也好坚持下来
饮食上 保持少油少盐少糖，碳水的量要保持好，多吃肉鸡蛋和蔬菜
睡眠保持充足的睡眠，对熬夜说拒绝早睡早起身体好，保持良好的作息习惯