12种通便食物，帮你远离便秘、实现通便自由

1、西梅
含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好
2、火龙果
可溶性膳食纤维+小黑籽(不溶性膳食纤维)，白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催屎。
3、猕猴桃
可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维吃得爽还拉得顺，赶紧炫起来!
4、咖啡
大量的水分加上咖啡因，可以有效刺激肠道蠕动进行收缩和排空，进而促进排便！
5、酸奶
酸奶中的益生菌(例如乳酸菌和双歧杆菌)，可以促进肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率
6、带皮的苹果
苹果本身含有一定的水分，苹果皮富含膳食纤维可以促进肠道运动和排便
7、红薯
含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动并改善便秘问题
8、菠菜
菠菜富含纤维和水分，能够增加肠道运动和改善排便频率！
9、蜂蜜
含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分有助于软化大便并刺激肠道运动
10、柠檬
柠檬含有柠檬酸，这种天然酸可以刺激胃酸产生和消化液分泌，促进肠道蠕动和排便。
11、牛油果
鳄梨含有不溶性纤维和健康脂肪，有助于促进肠道蠕动和软化大便
12、燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便并促进肠道蠕动！
赶紧行动起来，让肠道加快蠕动！