脂肪肝指数慢慢变小的20个小习惯

随着生活水平的不断提高，很多人的生活习惯也发生了很大变化。饮食不健康、作息不规律成了常态，脂肪堆积的现象也越来越普遍，脂肪肝就悄悄地找上门来。

我也不例外，生活作息很不规律，经常喝酒、熬夜，喜欢吃辣椒，又缺乏运动，免疫力也比较差。一开始只是出现了内分泌失调的症状，对什么事情都没什么兴趣，我以为只是压力大，心情不好，所以没太在意，还时不时吃些冰凉的东西。没想到时间一长，小腹右上方经常出现刺痛感，有时还会恶心干呕。直到症状加重，我才去医院检查。结果让我大吃一惊，居然是重度脂肪肝！这不仅是导致我小肚子一直减不下去的原因，如果不及时治疗，还可能发展成肝硬化，真是让我紧张不已。

不过，好在经过一段时间的调理，现在我的小肚子已经瘦下来不少，肝区也不再疼痛，恶心干呕的症状消失了，转氨酶的指数也有所下降。在这里，我总结了几个在日常生活中需要养成的小习惯，供大家参考，争取早日摆脱脂肪肝的困扰。

脂肪肝患者需要注意的小习惯：

1. 少吃冰的食物，因为冰的食物会刺激胃肠道黏膜，导致血液循环减慢。
2. 每天坚持跳绳300-500下，是一项很好的有氧运动。
3. 每晚按摩头皮放松，有助于舒缓紧张的神经。
4. 晚餐不要太晚，最好控制在6-7点之间。
5. 减少钠盐的摄入量，逐渐减少到每天不超过6克。
6. 避免冷饮和奶茶，因为它们会增加脂肪摄入。
7. 注重滋肾养肝，从整体上增强肝肾功能，提高身体的抗病能力。
8. 晚餐适当少吃，可以促进生长激素的分泌。
9. 远离烟草，彻底戒烟，避免被动吸烟。
10. 少喝茶，用苹果水等温和的饮品代替。
11. 不要多吃腌制类食物，如卤味和咸菜等。
12. 多吃富含维生素的水果，如橙子和小西红柿。
13. 保证充足的睡眠，每天至少8小时。
14. 早餐吃一个鸡蛋和一杯豆浆，补充蛋白质。
15. 每晚用热水泡脚15分钟左右，直到微微出汗。
16. 少吃油腻的食物，避免高脂饮食。
17. 避免甜品和奶茶等高糖食物。
18. 少喝可乐等含糖饮料，避免多余糖分转化为脂肪。
19. 养成规律作息，不要熬夜，晚上11点前入睡。
20. 每天补充1200毫升的水分，促进新陈代谢。

希望这些小习惯能帮助大家更好地调理身体，早日恢复健康。