[sportstalk] 无器械臀部训练动作臀踢跳

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。

运动前的热身，主要是动态拉伸，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸，关节的活动等。

今天介绍的臀踢跳也可以说是属于动态拉伸，运动前的热身，除此之外也是一个较为轻松的不受场地器械限制的活动。非常简单易学马上来看看吧～

选择一个较为空旷无障碍物的地方，站立后双手向后握住，在原地以固定速率跑动，注意脚后跟尽量贴近臀部即可。

运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！

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