我的減肥之路(1) - 如何減肥？

之前說過，從十月開始我就要減肥了，嚴格說是十月二日開始的。減肥是很多人一生的事業，也有不同的方法，和不同的目的，不外乎：

要瘦！要輕！要美！要健康！

就著不同目的，大家減肥的方法都有些不同，而我，則希望用比較健康的方法去減，同時建立良好的運動和飲食習慣。下面這個體重數據是10月11日的，十月開始到11日約一個半星期，我的體重大約輕了1.5公斤，也即是3斤。

如何減肥？其實最基本的方程式就是每天的熱量消牦比攝取大。那麼，如何才叫消牦比攝取大？先給大家一些數字：一般成年人一天的所需熱量攝取量是1800 - 2400大卡，如果他每天將熱量攝取量減低到1400 - 1800大卡，再加上運動造成的熱量燃燒，那麼一天就可以造成大約500 - 700大卡的熱量差。

這個數字可以減多少？一斤的脂肪熱量是3500大卡，所以每天500 - 700大卡的消牦，大約就是5 - 7天減掉一斤的脂肪了。

這個時候你或者會問：那麼其實我不需要做運動，只是節食或不食飯都可以減肥吧！是的，但這個是不健康的做法，因為：

一。我們除了熱量，還需要其他如蛋白質、維他命、碳火化合物等的營養，不吃飯就吸收不了。

二。不吃飯的話，一天可能會造成1000大卡以上的反差，對身體造成負荷，身體基礎代謝所需的熱量也不夠，是破壞身體的做法。

三。就算只節食不運動，保持每天只有幾百大卡的反差，但沒有運動的話，就只能減掉脂肪，不能建立肌肉，身體不會有美好線條，加上肌肉也能提升身體代謝，對消牦熱量也是很有幫助的。

所以，要減肥是不能偷懶的，運動不但能減肥，也是讓身體健康的不二法門，一星期三至四天抽一點點時間運動，就能讓你保持健康身體，不但病痛少了，壽命也能長了，何樂而不為呢？

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