कोलेस्ट्रॉल को कम करने के उपाय Ways to reduce cholesterol
क्या आप जानते हैं कि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का स्तर बढ़ सकता है। यह अच्छा नहीं है क्योंकि एलडीएल में आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य प्रकार के दिल और संवहनी रोग का खतरा बढ़ सकता है। एलडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। मैं थोड़ा और पत्र समझाऊंगा। क्या आप जानते हैं कि यदि आप अपना वजन कम करके अपने आदर्श वजन तक पहुँचते हैं, तब भी यह आपको एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक कारण है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 3 आसान सीखना और उपयोग करना महत्वपूर्ण है जिसे मैं आपके साथ साझा करूंगा।
पहला तरीका है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप स्मार्ट खा रहे हैं। ऐसा खाना खाएं जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम (नमक) में कम हो। सुनिश्चित करें कि आप पनीर और ताड़ के तेल से भरपूर वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं। इसके बजाय यह सुनिश्चित करें कि आप लगातार समुद्री भोजन, साबुत अनाज, दही, फल और सब्जियों के साथ भोजन या भोजन चुनें।
यह जांचने का एक आसान तरीका है कि आपका भोजन कितना ट्रांस फैट है या आप जो खाना चाहते हैं वह आपके पोषण संबंधी तथ्यों की जाँच करने के लिए है। आपके पोषण संबंधी तथ्य क्या हैं? यह एक लेबल है जो आपको अधिकांश खाद्य पदार्थों पर मिलेगा जो आपको भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने में मदद करेंगे। यदि इसमें बहुत अधिक वसा और ट्रांस वसा शामिल है, तो इससे दूर रहें। निराश न हों, यदि आपको नियमित रूप से अपने पोषण तथ्यों की जांच करना याद नहीं है, तो इसकी आदत डालने में थोड़ा समय लग सकता है। कोशिश करते रहें।
अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक और आसान तरीका हर दिन व्यायाम करना है। इस लाभ को पाने के लिए आपको कठोर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। आप हर दिन कम से कम 4 मील चल सकते हैं। यदि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो हर दिन कम से कम 45 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आप इसे बागवानी और यार्ड की सफाई के माध्यम से कर सकते हैं।
तीसरा तरीका है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ना है। विशेष रूप से धूम्रपान आपके एचडीएल को कम करते हुए आपके एलडीएल को बढ़ाने के खतरनाक परिणाम है। यह विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत में स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां शरीर इसे चयापचय करेगा, जबकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को जहाजों में ले जाता है, जहां यह जहाजों को बंद करने और संकीर्ण करने में योगदान कर सकता है। बंद और संकीर्ण वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और दिल का दौरा पड़ सकता है।