Fitness challenge week #4 / Fitness Herausforderung Woche #4
I’ve got my fat percentage measuring caliper last week. The first measurement that I posted was completely wrong. Thanks to @andalucia for pointing that the values are way off. I did it again with professional help from the gym and also the mathematical formula from @andalucia. The real value is 27.2% and for the mathematical was 27%. I will stick to the higher value to be more motivated to bring it down.
Only a minor drop in weight and the other masses are constant. Only notice is that the body gets firmer. Besides the morning pushups, where I reached 40 and the cold shower, I will start with the kettlebell training 2-3 times a week in the morning and also continue the gym program. Gym was visited only once due to the long travels, with focus on back, legs and thighs area. The back needs more training as I drive a lot and I need to stay straight more.
Diet was off for two days, one day I had some couple of beers in the sauna (gorgeous feeling drinking icecold beer in very hot sauna) and on the dinner yesterday we had some potatoes. So till Monday I will have to wait to reach kitogenic stage.
The challenge will extend also from fitness to other aspects of life so that it can be a lifestyle challenge.
Only a minor drop in weight and the other masses are constant. Only notice is that the body gets firmer. Besides the morning pushups, where I reached 40 and the cold shower, I will start with the kettlebell training 2-3 times a week in the morning and also continue the gym program. Gym was visited only once due to the long travels, with focus on back, legs and thighs area. The back needs more training as I drive a lot and I need to stay straight more.
Diet was off for two days, one day I had some couple of beers in the sauna (gorgeous feeling drinking icecold beer in very hot sauna) and on the dinner yesterday we had some potatoes. So till Monday I will have to wait to reach kitogenic stage.
The challenge will extend also from fitness to other aspects of life so that it can be a lifestyle challenge.
Letzte Woche habe ich angefangen meinen Fett Anteil mit dem Kaliper zu messen. Die erste Messung, die ich gepostet habe, war völlig daneben. Danke an @andalucia für die Werte nicht richtig sind, dass die Werte daneben sind. Ich habe es mit professioneller Hilfe aus den Fitnessstudio gemacht und es überprüft mit der mathematischen Formel von @andalucia. Der Kaliper Wert ist 27,2% und die mathematische Version war bei ungefähr 27%. In der Tabelle nehme ich den höheren Wert um motivierter zu sein.
Bei den Werten ist nur ein kleiner Gewichtsverlust zu sehen. Neben den Liegestützen, wo ich 40 mache und die kalte Dusche, ist geplant mit dem Kettlebell Training 2-3 mal pro Woche am Morgen zu starten und auch weiterhin das Besuch ins Fitnessstudio. Dieses wurde nur einmal vorige Woche gemacht wegen der langen Reisen. Fokus war auf Rücken, Beine und Hüfte Bereich. Der Rücken braucht mehr Training, da ich viel fahre und ich stehe nicht richtig gerade.
Für zwei Tage war die Diät weg, ein Tag hatte ich ein paar Biere in der Sauna (einer der besten Gefühle der Welt, eiskaltes Bier in einer sehr heißer Sauna zu trinken) und gestern beim Abendessen hatten wir einige Bratkartoffeln. Die Ketogene Phase wird deshalb nur ab Montag zum Höhepunkt kommen.
Die Challenge wird sich auch auf andere Aspekte des Lebens erweitern wie zBsp, Lektüre, Hobbys, generelle Aspekte des Lebens, damit es sich in einer Lifestyle-Challenge umwandeln wird.
Bei den Werten ist nur ein kleiner Gewichtsverlust zu sehen. Neben den Liegestützen, wo ich 40 mache und die kalte Dusche, ist geplant mit dem Kettlebell Training 2-3 mal pro Woche am Morgen zu starten und auch weiterhin das Besuch ins Fitnessstudio. Dieses wurde nur einmal vorige Woche gemacht wegen der langen Reisen. Fokus war auf Rücken, Beine und Hüfte Bereich. Der Rücken braucht mehr Training, da ich viel fahre und ich stehe nicht richtig gerade.
Für zwei Tage war die Diät weg, ein Tag hatte ich ein paar Biere in der Sauna (einer der besten Gefühle der Welt, eiskaltes Bier in einer sehr heißer Sauna zu trinken) und gestern beim Abendessen hatten wir einige Bratkartoffeln. Die Ketogene Phase wird deshalb nur ab Montag zum Höhepunkt kommen.
Die Challenge wird sich auch auf andere Aspekte des Lebens erweitern wie zBsp, Lektüre, Hobbys, generelle Aspekte des Lebens, damit es sich in einer Lifestyle-Challenge umwandeln wird.
Bin mal gespannt was du über das Kettlebell training berichten wirst.
Werde die Woche leider nur 2 mal trainieren damit weil ich wieder unterwegs bin. Ab nächste Woche werde ich mehr Zeit haben.
RESPEKT!!! UPVOTED
Danke, ich mag das das auf deinem Profil steht: ΓΝΩΘΙ ΣΕΑΥΤΟΝ, aber am ende sind wir doch alle raue Steine die sich schleifen möchten.
Warum ABER? und nicht einfach und. Widerspricht sich ja nicht. Was du sagst ist eigentlich ja ein wichtiger Teil des ganzen Prozesses, nicht? :-)
Ok, nehmen wir aber raus, ist ja schon wichtig, wenn nicht das wichtigste ;)
Hey bud, nice post and good on ya to take this on. As someone already mentioned, you will not always go down in a straight line, expect stagnation and accept it as is. And don't worry about the potatoes and the beer, the most important part of a journey like yours is consistency over and staying with it. And cheat days absolutely help staying sane.
Also, mach weiter so! LG.
Thanks for the tips. And welcome to steemit!
Stagnation happens, especially if the body is not rested. Consistency is like you said the key. Cheat days are not planed, but know to come around one a week due to work.
Vielen dank für die Tipps nochmal! Wir haben auch ein deutsch chat: https://steemit.chat/channel/deutsch
Ice cold beer in the sauna sounds soo good! Nothing wrong with a little treat now and then ;)
It was soo good :) Will do it also next week maybe ;)
Wonderful :)
Since you like the heat, have a look at my fire ;)
Eu am 105 kg .Am cumarat o bicicleta de apartament care acum sta pe post de cuier .. E numai vina unei shaormarii , care s-a deschis convenabil langa geamul apartamentului meu . Efectiv , nici nu ies din casa , imi da omu pe geam :)) ..
105 e maximul până acum .nu știu ce s-au întâmplat , aveam 80 constant din clasa a 8 a până în facultate .
Ohh da, deobicei când vă biciclete staționare întreb lumea cât a costat cuierul. ;)
Cu șaormeria îi greu, cel mai bine îî de nu te poți abține să iei la farfurie fără pâine și fără cartofi. Maxim am avut 115kg, nu mai îmi doresc așa ceva :)
You are making a good progress, I will advice you to take some lukewarm water and honey and lemon in it . This will help you a lot for weight loss.
What's the theory behind this?
Thank you for the advice, I start this morning with it.
Sehr schön. Es ist aber auch total normal, das die Abnahme mal stagniert.
Der Körper braucht auch ab und an Zeit sich auf das neue Gewichtlevel anzpassen :)
Danke! Klar, ist mir schon bewusst, insbesondere das die Kalorien/Tag konstant bei 2000-2500 geblieben sind. Die Herausforderung ist auch die Muskelmasse zu behalten/aufzubauen.
Good job on being consistent with your gym workout ;) Most people lose their motivation after the first few days.
Yes, like 1st of January all gyms are packed, 10th of January, the gym looks deserted.
Vielleicht eine doofe Frage, aber: ist ein Körperfettanteil von 27% nicht normal? Also vielleicht nicht super-hochklasse-athletisch, aber auch nicht schrecklich-kurz-vor-herzinfakt-stehend?
In meinem Alter (34) ist es schon ein bisschen viel. Bei 24%-25% würde es besser sein für Gesundheit.
Ah ok, sieht man auf dem Bild aber nichts von ;) Ich frage mich halt, ob man das auch langfristig so durchziehen kann. Ich versuche mich auch hin und wieder an Diäten oder wie auch immer man solche Vorhaben nennen möchte, aber manchmal kann ich mich dann auch nicht zusammenreißen...dann hab ich nen schlechten Tag und mich zieht es magisch dahin, wo Zucker und Co. Schmackhaftes kreiert haben. Ich habe es schon mehrfach geschafft, fünf Kilo runter zu bekommen, aber die waren dann auch irgendwann wieder drauf...
Ja, bin noch anonym unterwegs. Werde am Ende ein Bild posten von vor und naher. Ich denke ich mache es bis zum Ziel gekommen bin, und danach nur um den Gleichgewicht zu halten.