168

Tolik hodin má týden.

Což mi po nějaký době připomněl tenhle Ted talk s Petrem Růžičkou:

Petr tam mimo jiné sděluje to, že 30 minut nějaký jednoduchý aktivity denně vám vykouzlí 15 hodin pohybu měsíčně.

Ono lidský tělo je na pohyb zkonstruovaný. Bohužel, my si pod mediální masáží a vším tím marketingem, pod pohybem představujeme nějakej druh cvičení. Všechny ty HIIT, Tabaty, kruháky, "jógu"...zkrátka celej fitness průmysl. A proto mám rád lidi (a vážím si jich), kteří do toho tématu přináší jinej vhled. Pohyb je totiž i čištění zubů, chůze i sezení. Pohyb je zkrátka (jak sám Petr říká) život. Nakonec i smrt je vlastně pohyb, protože tělo se postupně rozkládá a to je taky proces. Pohyb. Takže se vlastně dá z určitýho hlediska říct, že život nemá úplně protiklad. :) Ale o tom jsem tak úplně nechtěl...

Člověk se nějakým způsobem pohybovat musí (spíš potřebuje). A když se hýbat nemůže, vznikají nejrůznější problémy (ty teda vznikají, i když se hýbe, ale zpravidla trochu jinýho charakteru). Všichni dlouhodobě připoutaní na lůžko se asi zblízka seznámili s dekubity, což je vlastně defekt měkkých tkáních vznikající s tím, že nedochází k prokrvení toho místa na těle (jak jsem se dokonce nedávno dozvěděl, docela dobře to může být i život ohrožující, viz tady). Ten, kdo zase hodně pracuje na počítači asi dobře pozná zánět karpálního tunelu a ten, kdo hodně sedí, asi minimálně jednou za život řešil bolesti zad.

Tohle všechno (a celá řada dalších věcí) jsou problémy, který umí znepříjemnit život a kterým se dá do značný míry předcházet. A člověk ani nemusí nikam chodit, nepotřebuje k tomu speciální pomůcky a ani klid. Stačí vlastní tělo a trocha selskýho rozumu...

Světová zdravotnická organizace například doporučuje denně udělat 10 000 kroků. To je cirka 7 a něco kilometrů. Když to denně zvládnete, máte za sebou zhruba 90 minut zcela banální aktivity, kterou může provádět každej, kdo má dvě zdravý nohy. Když si to rozvrhnete do celýho dne, téměř nic to nestojí (ok uznávám, stojí to čas). Hoďka a půl chůze denně, nám měsíčně dělá nějakých 45 hodin pohybový aktivity. To není zlý ne?!

Pokud hodně sedíte, stojíte, chodíte tak není od věci to taky třeba trochu vykompenzovat a trochu uvolnit záda, posílit kolena, dostat kyčle do flexe. K tomu zase pomůže dřep. Ne že by člověk musel zrovna provádět čínský dřepy proti zdi...

Ačkoliv se údajně doporučuje jich denně udělat tolik, kolik je vám let.

Bohatě ze začátku postačí dřepět. Prostě si sednout do dřepu a sedět. Na celým chodidle. Ido Portal k tomu vymyslel takovou výzvu, aby si člověk vytvořil návyk - naakumulovat 30 minut po 30 následujících dní. Ve dřepu. 5 minut sem, 5 minut tam. pokud to ze začátku nejde, stačí si pod nohy hodit knížku, nebo pár časáků. Dá se takhle sledovat telka, dají se tak čistit zuby. Cokoliv. Člověk se potom hezky uvolní...30 minut denně po 30 dní dělá dohromady dalších zhruba 15 hodin úplně nenásilnýho pohybu, kterej se dá zařadit do života kdekoliv a kdykoliv. Při čekání na bus, při práci na počítači...

No a když člověk bolej ty záda, může zkusit třeba vis. Namontovat si něco do dveří, nebo se klidně chytnout i těch futer (pokud nemáte dveře vyloženě z papíru, tak by vás měli unést) a kdykoliv jdu kolem, na chvíli se zavěsit. Uvolnit záda, posílit úchop, protáhnout ramena. Pokud zase člověk vyžaduje výzvu, může znovu využít služeb Ida a akumulovat 7 minut denně po 30 následujících dní. Půl minutka sem, půl minutka tam. Dohromady za měsíc dalších 3,5 hodiny...

Tohle je základ. Jistě, člověk může strávit denně dalších 5 minut v inverzní pozici, dělat spinální vlny. Cokoliv. Ale tohle je fakt základ, kterej se při troše vůle dá po čase zvládnout a téměř nic to nestojí. Člověk se příjemně protáhne, trochu zesílí a týdně se dostane někam k 18 hodinám různorodý pohybový praxe, aby trochu vykompenzoval všechno to sezení a ležení. Když to pak člověk porovná s tím, že řada lidí si prostě 3x týdně odskočí na hodinku do fitka, vzniká otázka, jestli to stačí a je to dost...? Jistě, smysluplný cvičení není od věci. Ale pohyb to podle mě zkrátka nenahradí...

"Hýbejte se. Víc." Ido Portal