How to stop the at pressures you face on a day-to-day basis-Como frenar las presiones a las que te enfrentas día a día
Actualmente debido a la cantidad de adversidades que debemos afrontar con el pasar de los días reflejado en situaciones difíciles, es totalmente normal que te sientas mal, que estés triste y en algunas ocasiones necesites llorar y desahogarte de esta manera. Lo que no debes permitir es que ese sentimiento o tristeza se quede a vivir contigo, ocasionando otros problemas e interrumpiendo tu calidad de vida.
Currently, due to the amount of adversities that we must face with the passing of the days reflected in difficult situations, it is totally normal that you feel bad, that you are sad and sometimes you need to cry and unburden yourself in this way. What you should not allow that feeling or sadness to stay with you, causing other problems and interrupting your quality of life.
Hablemos de nuestras emociones estas nos permiten lograr relacionarnos con otras personas, poder comprender como se sienten y poder transmitir lo que sentimos. Son el impulso de nuestras metas, objetivos y sueños. Nuestras emociones nos permiten poder adaptarnos a los distintos entornos en los que debemos interactuar, estas no son positivas ni negativas, en ocasiones nos ayudan apartarnos del dolor informándonos de cómo nos encontramos internamente y cuáles son nuestras intenciones. Nos permiten tener un equilibrio ayudando a nuestro bienestar es muy importante que las identifiques correctamente, estas son la alegría, la tristeza, la ira, el miedo, el asco y una que aumentan nuestra felicidad la sorpresa.
Let's talk about our emotions, they allow us to relate to other people, to understand how they feel and to be able to transmit what we feel. They are the driving force behind our goals, objectives and dreams. Our emotions allow us to adapt to the different environments in which we must interact, these are not positive or negative, sometimes they help us to move away from the pain informing us of how we are internally and what our intentions are. They allow us to have a balance helping our well-being, it is very important that you identify them correctly, these are joy, sadness, anger, fear, disgust and one that increases our happiness, surprise.
Actualmente debido a lo agitado de nuestro día a día, vivimos en un nivel de estrés muy alto esto no contribuye para nada a nuestra salud.
Currently, due to the hecticness of our daily lives, we live in a very high level of stress, which does not contribute at all to our health.
Esto se presenta cuando el nivel de exigencia en tus actividades es mayor o aumenta considerablemente, al cual no puedes hacerle frente debido a que superan tu nivel de capacidad para resolverlas, ya que no puedes hacer mil cosas tu solo, y menos en un solo día, ni debes permitir que tu cantidad de tareas diarias absorban más de su horario establecido, o el tiempo que sueles compartir con los seres que amas. El estrés provoca que estés alterado, mal humorado, te afecta a nivel psicológico y suele ocasionar fuertes dolores de cabeza y cuello es una enfermedad, que provoca estar mal debido a la cantidad de pensamientos al querer solventar todo tu solo y de manera brusca que no te permiten ni descansar presta mucha atención a las alertas que te envía tu cuerpo.
This occurs when the level of demand in your activities is higher or increases considerably, which you can not cope because they exceed your level of ability to solve them, because you can not do a thousand things by yourself, let alone in one day, not your should you allow your daily tasks to absorb more than your schedule, or the time you usually share with the people you love. Stress causes you to be upset, bad mood, affects you psychologically and often causes severe headaches and neck is a disease.
La salud del sueño es muy importante para nuestro cuerpo ya que este necesita descansar como mínimo 7 horas, actualmente es alta la población que no logra conciliar el sueño correctamente en ella me incluyo, es por esto que traigo estas recomendaciones, a mí me han ayudado mucho.
The health of sleep is very important for our body because it needs to rest at least 7 hours, currently there is a high population that does not manage to sleep properly, that's why I bring these recommendations, they have helped me a lot.
El consumo de comida pesadas cercanas a la hora de ir a dormir suelen dificultar la conciliación del sueño, ya que estas ocasiones indigestión durante la noche. Por ello es recomendable consumir alimentos más ligeros antes la hora de dormir entre ellos pueden ser pollo, atún, huevos entre otros.
The consumption of heavy food close to bedtime usually makes it difficult to fall asleep, since these foods can cause indigestion during the night. Therefore it is advisable to consume lighter foods before bedtime among them can be chicken, tuna, eggs and others.
Tu ambiente para conciliar el sueño debe ser el adecuado libre de alta luminosidad y ruidos, en casos que te dificulte conciliar el sueño por estos detalles, utiliza cortinas y mejora tu ambiente en cuanto a ruidos y contaminación sónica. Ten un horario para dormir, no duermas en el día.
Your environment to fall asleep should be free of high luminosity and noise, in cases where it is difficult to fall asleep because of these details, use curtains and improve your environment in terms of noise and noise pollution. Have a sleep schedule, do not sleep during the day.
No te acuestes a dormir si no tienes sueños, trata de realizar alguna actividad como leer eso hará que te vuelvan las ganas de dormir. Toma un buen baño para relajarte y evita el uso de artefactos inteligentes como el celular ver la tv dificultan conciliar el sueño.
Do not lie down to sleep if you do not have dreams, try to do some activity like reading that will make you want to sleep again. Take a good bath to relax and avoid the use of smart devices such as cell phones and TV, they make it difficult to fall asleep.
Consumir bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir dificulta la actividad del sueño, es recomendable consumirla en caso de que lo hagas más tardar en la tarde, la cafeína no afecta la actividad del sueño sin embargo el exceso de esta sí.
Consuming alcoholic beverages close to bedtime hinders sleep activity, it is advisable to consume it in case you do it later in the afternoon, caffeine does not affect sleep activity but the excess of it does.
Los beneficios de realizar actividad física son muchos desde mejorar tu calidad de vida hasta obtener más energía y sentirte activa durante el día, liberando estrés y todas las energías que no necesitas gracias a el entrenamiento, esto abarca desde salir a correr hasta realizar una serie de cada ejercicio en un gimnasio lo cual es muy bueno porque es otro ambiente para compartir y hacer nuevos amigos, también puedes entrenar en casa como desees. Así que olvida el sedentarismo te recomiendo no realizar actividad física cerca a la hora de dormir, entrena durante la mañana o en la tarde os luego les facilito mi rutina de entrenamiento sin necesidad de ir al gimnasio.
The benefits of physical activity are many from improving your quality of life to get more energy and feel active during the day, releasing stress and all the energy you do not need thanks to the training, this ranges from going for a run to perform a series of each exercise in a gym which is great because it is another environment to share and make new friends, you can also train at home as you wish. So forget the sedentary lifestyle, I recommend you not to do physical activity close to bedtime, train during the morning or in the evening, then I will give you my workout routine without going to the gym.
Consumir alimentos un poco más saludables te ayuda a mejorar tu calidad de vida y a liberar toxinas que no necesita tu cuerpo por ende al mismo tiempo que cuidas de tu cuerpo y organismo mejoras tu salud, para esto no es necesario realizar dietas estrictas ni cohibirte de consumir más nunca ciertas comidas, solo cuídate cinco días a la semana bajando el exceso de azúcar, comidas procesadas como embutidos, carnes procesadas y aceites con grasas Trans.
Consuming healthier foods helps you to improve your quality of life and to release toxins that your body does not need, therefore at the same time that you take care of your body and organism you improve your health for this it is not necessary to make strict diets, just take care of yourself five days a week reducing the excess of sugar, processed foods such as sausages, processed meats and oils with Trans fats.
Ya teniendo todas las herramientas que debemos aplicar para mejorar las adversidades que se presente en nuestros días, solo queda aplicarlas y mejorar como personas, perdonándonos sin rencores ni culparnos por no cumplir ciertas expectativas. Disfrutar y vivir en el presente, un día a la vez compartiendo con los seres que amamos, aprender y aceptar nuestra desilusiones por más fuertes y difícil que parezcan buscar ayuda profesional si la situación lo requiere, mejorar nuestras relaciones de trabajo y amistades dedicarle tiempo a todos quienes nos necesitan y cuentan con nosotros siempre y cuando no afectemos nuestra estabilidad y felicidad que es nuestra meta primordial, no colapses de trabajo conoce tu propio limite y no lleves trabajo a la casa son herramientas que te ayudaran a controlar el estrés, es normal a traversa situaciones complicadas sin embargo controla tus emociones nuca pierdas la fe y tu espiritualidad, eres impredecible encontraras las soluciones adecuadas en el momento correcto, no presiones nada, no te compares con nadie, y tu proceso es diferente al resto. Apoya y apóyate en tus amigos, familiares, disfruta relájate conoce nuevas personas y ríe en todo momento.
Already having all the tools that we must apply to improve the adversities that arise in our days, it only remains to apply them and improve as people, forgiving ourselves without resentment or blame for not meeting certain expectations. Enjoy and live in the present, one day at a time sharing with the people we love, learn and accept our disappointments no matter how strong and difficult they may seem, seek professional help if the situation requires it, improve our work relationships and friendships, dedicate time to all those who need us as long as we do not affect our stability and happiness which is our primary goal, do not collapse of work know your own limit and do not take work home are tools that will help you manage stress, it is normal to cross complicated situations however control your emotions never lose faith and your spirituality, you are unpredictable you will find the right solutions at the right time, do not press anything, do not compare yourself with anyone, and your process is different. Support and lean on your friends, family, enjoy, relax, meet new people and laugh at all times.
