Leer antes de dormir: un hábito que le gusta a tu cerebro - ¿LO APLICAS?
"Solo hay dos cosas con las que puedes dormir: una persona y un libro".
-Ray Bradbury-
Más que un hábito, es un placer. Leer antes de dormir nos libera de un día de preocupación. Este es un momento privado donde nos sumergimos en un mar de letras, en un mundo de posibilidades que nos lleva de la mano y lleva la mente a escenarios emocionantes. Este hábito es uno de los favoritos de nuestro cerebro porque le gusta ser nutrido, estimulado,seducido cada noche.
Algunas personas apagan la luz de su mesita de noche o dormitorio al final del último capítulo de su libro. Lo hacen con este placer embriagador cuando perciben el peso del sueño en sus párpados y la tranquilidad en sus mentes que, quizás, ya se cuela en el mundo de los sueños. Otros apagan la luz a última hora de la mañana después de ver muchos capítulos de sus series favoritas. Algunas personas se dejan caer sobre la almohada después de pasar algunas horas entre redes sociales, correos electrónicos o grupos de WhatsApp.
Todos tienen sus hábitos, sus costumbres y su forma de vida. Sin embargo, nos guste o no, estas rutinas antes del descanso nocturno determinan en muchos casos nuestra calidad de vida. Si leer antes de dormir siempre ha sido una tradición antigua y tradicional, ahora está al borde de la extinción.
Que esto sea así no es solo un dolor real. También es una forma de descuidar nuestra salud y la de nuestro cerebro. Veamos esto en detalle.
Leer antes de dormir y sus beneficios insospechados
Tome una ducha relajante, póngase ropa cómoda, prepare un buen té y luego vaya a la cama con un libro. Es simple, económico y gratificante. Más que eso, incluso puede cambiar nuestras vidas de muchas maneras.
Para aquellos que piensan que estamos exagerando, basta con referirse a lo que la ciencia nos dice. Leer antes de dormir es en última instancia una forma simple de felicidad que no debemos abandonar.
Es una forma muy efectiva de relajación
Un estudio de la organización "The Sleep Council" en el Reino Unido concluyó con algo muy interesante. A saber, leer entre media hora o una hora antes de dormir reduce significativamente nuestros niveles de estrés.
La mente está distraída y lejos de nuestras presiones diarias. Le ofrecemos un escenario donde puede liberarse, sentirse seguro y ponerlo en perspectiva.
Del mismo modo, ha sido posible demostrar que nuestros músculos también se relajan. Aún más, nuestra respiración se ralentiza y se vuelve más rítmica.
Leer es para los expertos la mejor alternativa a la televisión o dispositivos electrónicos. Ellos "engañan" al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Todo esto se debe a la luz azul, que reduce directamente la producción de melatonina.
Mejora nuestra resistencia cognitiva
Aunque en la actualidad todavía no podemos curar enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer, hay un elemento a nuestro favor. Tenemos la capacidad de entrenar nuestro cerebro para hacerlo más fuerte, más fuerte contra el deterioro cognitivo.
Una forma de hacer esto es leer. Si, además, tenemos el hábito de leer antes de dormir, optimizaremos aún más nuestros procesos cerebrales. Gestionaremos mejor el estrés. Dormiremos mejor. Estimularemos nuestra memoria, nuestra agilidad mental, nuestra imaginación ... Vale la pena tener en cuenta.
Da un impulso a nuestra creatividad
Un cerebro relajado promueve una mente creativa. Una persona que, noche tras noche se alimenta de historias, el aprendizaje, las historias, las oportunidades y descubrimientos fabulosos, va incluso más allá inventiva, originalidad y capacidad de crear. Los expertos en psicología de lectura como Keith E. Stanovich de la Universidad de Toronto también señalan que pocas rutinas pueden ser tan beneficiosas para nuestros hijos.
Leer antes de dormir mejora su cultura, vocabulario y habilidades expresivas. También les permite desarrollar su pensamiento abstracto.
Mejora nuestra empatía
Raymond Mar, un psicólogo de la Universidad de York en Canadá, es una de las personas que proporcionaron la mayor parte del trabajo y los estudios para defender la premisa de que la lectura nos ayuda a ser más empático. Las novelas y las historias nos ofrecen una oportunidad única para desarrollar esta habilidad. Nos identificamos con los personajes, sufrimos con ellos, nos reímos y los amamos ...
Todo esto deja una marca. Todo esto nos invita a mejorar aún más nuestra capacidad empática. Además, y por curioso que pueda parecer, leer antes de dormir mejora este proceso. Estamos mucho más enfocados en nuestra lectura en estos momentos. Estamos más enfocados en capturar emociones, haciéndolas más vivas en nuestros cerebros.
Nos permite disfrutar de una mayor calma interior
Pocas cosas pueden ser más negativas que acostarse de mal humor. Enfadado por un complicado día de trabajo. Avergonzado por algún desacuerdo con nuestro cónyuge. Preocupado por las noticias, por lo que sucedió ayer, por lo que tendremos que hacer mañana.
Podemos "romper" este ciclo de preocupación a través de la lectura. Leer antes de dormir es como tomar un boleto directo a una isla de paz. Esto nos permite ser alguien diferente, con otras rutinas, otras máscaras y otras misiones. Podemos, solo por media hora o dos horas, permitirnos conectarnos con este universo paralelo para descansar de la realidad.
Hacerlo, ofreciéndonos estos momentos de paz cotidianos nos permite entrenar nuestros cerebros en el arte de la tranquilidad y la relajación. No dude en practicar este ejercicio todas las noches. Nuestra salud vale la pena. Tomemos un libro en papel (no electrónico) y déjanos ir a donde él quiera.
Me gusta mucho leer antes de dormir.