Tips Para Mejorar tu Flexibilidad.

Para empezar debemos tener claro que es la flexibilidad. Es la capacidad que tiene el musculo para estirarse un máximo grado sin limitaciones y sin romperse; hay que tener en cuenta que este aspecto depende de muchos factores como la temperatura ambiente, la masa muscular, capacidad de ligamentos y tendones para estirarse, amplitud articular, entre otros.

Sin embargo si trabajamos constantemente los estiramientos podemos aumentar nuestra flexibilidad.

Fotografía propia del autor, supermercado en Caracas Venezuela.

TIPS

Entra en Calor. Es necesario preparar el musculo antes de elongarlo para así evitar lesiones. Les recomiendo trotar 10 minutos, hacer cardio principalmente. Podemos hacer un estiramiento especifico por lo general se trabaja unos días miembro superior y otros inferior así que luego del cardio si trabajaremos miembro inferior se debe hacer sentadillas preparación de los músculos de las piernas, y si trabajaremos miembro superior flexiones y planchas.

Movilidad articular Debemos trabajar segmento por segmento haciendo repeticiones de por lo menos 15 seg en movimientos de rotación, flexión y extensión.

Estiramientos Deben durar aproximadamente 30 segundo para alcanzar la relajación de los músculos y a inhibición de todos los reflejos y así alcanzar un aumento en la amplitud articular.

Tres días a la semana es importante la constancia depende de lo que quieras lograr. Si es abrir los splits (partirse) ES RECOMENDADO 3 días... No debemos hacerlo todos los días por que el musculo debe descansar para aceptar los cambios que queremos alcanzar.

No al dolor esto es de gran importancia debe ser una molestia tolerable, que se sienta el trabajo pero no sobrepasar porque podemos lesionarnos y atrasarnos en el proceso.

Come sano y alimentos con colágeno esto reduce los dolores a nivel articular, mejora la resistencia y fuerza de la articulación y da firmeza a nuestro cuerpo.

Paciencia Los resultados no se verán de un día para otro. Todos los cuerpos no son iguales. Les recomiendo ir captando fotografías cada semana para que empiecen anotar la diferencia.

Música para relajarnos. Disfrutar cada segundo del estiramiento, esto ayudara a tu capacidad de relajación muscular.

Espero sea de su agrado esta post los invito a comentar que les pareció y si desean que suba un vídeo de mi rutina de stretching (toda la preparación física y estiramiento por cada musculo) para que trabajemos y mejoremos juntos.

Saludos y Besos amigos de Steemit.