"YO NO COMO NADA DESPUES DE ENTRENAR PARA PERDER MAS GRASA"
Esto se lo he leído a muchísima gente y es lo peor que pueden hacer si quieres avanzar rápidamente. .
Si ya la gran mayoría de las personas sabe que mientras más cercana sea tu comida a tu post entrenamiento, mejor será tu recuperación, para que ser terco y hacer las cosas mal?
Entonces, hay que decir que es un mitooooo eso de la ventana anabólica, que es lo que importa es el total de proteínas que consume en el día y bla bla bla.
Bueno a ustedes les digo que investiguen un poco más y lean muchos papers por ahí que demuestran científicamente, lo altísima que está la síntesis de proteínas( recuperación muscular) cuando consumes proteínas más carbohidratos dentro de la primera hora después del entrenamiento, al máximo!!!! .
Luego de esa hora la síntesis de proteína sigue activa pero no tan efectiva, por ende no vas a recuperarte al 100% si no al 90% o menos, y así va bajando a medida que pasan las horas. Entonces? Si tu ya sabes que mientras más rápido comas te irá mejor, para que ir en contra de la marea? .
No se han fijado que muchas de las personas que ven con grandes Físicos en el gym, al terminar de entrenar van y buscan su taza con comida, la calientan y comen de una vez? Esa gente sabe lo que está haciendo para ver mejores resultados. .
Que comer después de entrenar? .
Sea de mañana, tarde o noche, siempre debes incluir proteína y carbohidratos. .
Ejemplos: .
Proteina en polvo+ frutas. .
Yogur con frutas. .
Pollo + arroz. .
Carne roja + pasta. .
Huevos + pan blanco o integral. .
Cerdo + papa o batata. .
Para los veganos: .
Tofu + arroz. .
Granos( soja, lentejas,etc)+ arroz o pasta. Tiene que ser un cereal, no un tubérculo ya que no aportará la proteínas que necesitas. .
Proteina vegana+ frutas. .
No importa que estés en pérdida de grasa, aumento de masa muscular, entrenes de noche o de mañana, esas comidas deben estar presentes al terminar tu entreno, si es que quieres mejorar claro.
GRACIAS
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