How to Motivate Yourself!

• Today I'll rather stay in bed...
• I already have done sports last year, not enough?...
• Today to work, oh no .. I think I have to visit the doctor
• Brush teeth? Waaay too exhausting!

If you recognize yourself sometimes in one of the previous statements,
At least at the last point, then this post should definitely be something for you.

What is Motivation?

To explain how to find motivation, it should first be clarified what motivation is at all.
Let's take a look at Maslow's need pyramid:

This states that another need arises when the underlying level has been satisfied.

So we first satisfy our basic needs (hunger, sleep, thirst) closely followed by our security needs (housing, income, etc.), before our social needs have to be satisfied (recognition, belonging) till to self-realization.

Thus, if basic needs such as sleep, nutrition and social contacts are lacking, mind and body first seek these.

If you are tired and hungry, because you have worked for 2 nights, you will not get the idea to make your girlfriend a marriage proposal.
Looking back, that would make the nice moment look a bit negative.
And of course you should not make any big decisions if you're hungry anyway ;P
You want to have a decent meal and then go to bed.

Especially in today's society where everything has to be better, faster, more efficient,
our energy is quickly used up.
And without energy we do not reach our goals.

Solution:

Find the balance between your body and your head by satisfying your basic needs in order to be able to tackle your other goals with full vigor.

With me it is so that I can not do a fitness training with an empty stomach.
Some people train only on an empty stomach, but I lack the energy.
If I can only think about food, I usually try to finish my workout as soon as possible.
This is not constructive at all.

So, if you lack the energy to go to the sport, your body may need some sleep or good food.
(If there is no motivation to visit your stepmother, it will most likely have another reason).

Motivation is what drives us to satisfy our needs.

Internal and External Motivation

When we talk about motivation, we often talk about inner and external motivation:

Inner motivation is what drives us because we enjoy it.
For example swimming, singing, evangelizing, poker, art, daycare.
Everything that motivates us out of our own conviction and not primarily through money-based rewards or recognition.

Example:

A club member works out of conviction to his club, not because he is paid for it.

External motivation is always present when payment is required in return.

Example:
Most of our politicians work to earn a lot of money, not to make a difference. ;)

An even clearer example of an externally motivated employee, for example, insurance agents who want to achieve as many sales, while an internally motivated employee leads, for example, a small junk shop, since he finds his fulfillment therein.

An example of external motivation is recognition.

You want to be someone special.
You want to have a good job and show a good car.

Why do people spend money that they do not have, for things they do not need to impress people they do not like? - Ask yourself that question;)

The problem of external motivation is that it gets lost as soon as certain incentives are gone.

Solution:

In practice, a mixed form of inner and external motivations is most useful.
So in the best case you find a job that is fun and also sufficient (well) paid. (Yes I know, where do you find that already)
Sometimes compromises make sense and should be weighed up from person to person.

You can also set rewards for things you have done.
This can be an additional incentive.
(I certainly do not mean that you should reward yourself with a chocolate bar after you visited the gym)

Set clear goals

Some of my friends eat regularly from Mc Donalds and Burger King and visit the gym once a week when it comes up.
On my question, why he does this one unit a week at all, the answer is usually:
'For my conscience'
He is not satisfied with his body, he also knows that he wants to look different, but he has no clear ideas and therefore no discipline and regular motivation.

Solution

At the beginning of this year, I set myself a very clear fitness goal.
I knew how much I wanted to weigh at a certain time and how I wanted to look like.
This picture was so firmly engraved on me that motivation for me was evem mo more a question.
I wanted to achieve this goal at all costs and for that I got up every day and worked with discipline on a daily basis.
In the end, I exceeded my own goals.

If you do not know what you really want, you will not find the motivation to achieve it.

• Set a clear focus and a mix of achievable and extremely high goals.
• Let yourself be inspired by people who are standing where you would like to be.
• Do not forget the journey when setting goals

→ The journey is the destination

We should realize that goal accomplishments are nothing but rewards.
After we reach a goal, they become very usual.
Since we no longer have any incentive we fall into old patterns.

So we should give more importance to the way.
This thought goes along with the saying: Pleasant anticipation is the best joy

You do not ski, to get back in the lift after all, do you??

Example:

You have saved for years for your dream car and finally have the money together to afford it.
Full of pleasantanticipation, you make your first trip - a great feeling!

1 week, 4 weeks, 6 months pass and the joy of the car has slowly set and has become normal.
You've been working for years, just for feeling lucky for a few weeks?

Set high goals and make the way to the actual goal!
Who has achieved all his goals, has set them too low.

Come into action!

Many people do not come into action with the excuse that they are still waiting for the right motivation.
This does not work in 99% of all cases.

Mostly it's like we just have to get our asses off to get started.
When we just start doing, the motivation comes after.

Homework - We always pushed out to the end.
Once we started, we finished it.

Housework: Once we started vacuuming, we finished vacuuming.

Yes, all beginnings are difficult and not very comfortable.

What's even more uncomfortable, though, is not getting his ass up and finding out after a few months that you're behind your expectations and responsible for it yourself!!

If you surpass the first hurdle and start doing, you build momentum and every further step will be easier.

→ Forget perfectionism and start - you'll get better faster while you're doing it.

Everyone has their comfort zones, but the trick with comfort zones is NOT to ACCEPT.
Challenge yourself every day and get a little better today than the day before.

Conclusion:

**- Be aware of what motivation is and what the causes are that you are missing.

• Find the right balance between inner and external motivation
• Set clear goals
• Make the journey to the goal
• Just start and build up speed
• Let yourself be inspired and realize what would be possible **

How do you motivate yourself? Do you have any useful tips or are you the one who needs a motivational boost on a regular basis?
Write me a comment.

In addition, I would be very happy about an Upvote, resteem and Follow, if you liked this post and you would like to support me.

I wish you a nice week and to the next post. :)

Your Jason aka infinityroad

Wie Du dich motivierst!

Heute bleibe ich mal liegen
Sport? Hab ich doch erst letztes Jahr gemacht..
Schon wieder zur Arbeit, och ne.. ab zum Doktor
Zähne putzen? Vieeel zu anstrengend!

Wenn du dich in einer der vorangegangenen Aussagen manchmal wiedererkennst,
Spätestens beim letzten Punkt, dann sollte dieser Beitrag definitiv etwas für dich sein.

Was ist Motivation?

Um zu erklären, wie man Motivation findet, sollte zunächst geklärt sein was Motivation überhaupt ist.
Betrachten wir dafür einmal die Bedürfnispyramide von Maslow:

Diese besagt, dass ein weiteres Bedürfnis entsteht, wenn die darunterliegende Stufe befriedigt wurde.

So stillen wir zunächst unsere Grundbedürfnisse (Hunger, Schlaf, Durst) dicht gefolgt von unserem Sicherheitsbedürfnissen (Wohnung, Einkommen etc.), ehe unsere gesellschaftlichen Bedürfnisse befriedigt werden müssen (Anerkennung, Zugehörigkeit) bis hin zur Selbstverwirklichung.

Fehlen also Grundbedürfnisse wie Schlaf, Ernährung und soziale Kontakte, trachten Geist und Körper zunächst nach diesen.

Bist du müde und hungrig, weil du 2 Nächte lang durchgearbeitet hast, wirst du nicht auf die Idee kommen deiner Freundin einen Heiratsantrag zu machen.
Das würde den schönen Moment rückblickend etwas negativ erscheinen lassen.
Und hungrig sollte man sowieso keine großen Entscheidungen treffen ;P
Du willst dir eine ordentliche Mahlzeit genehmigen und dann ab ins Bett.

Vor allem in unserer heutigen Gesellschaft in der alles besser, schneller, effizienter gehen muss,
ist unsere Energie schnell aufgebraucht.
Und ohne Energie erreichen wir unsere Ziele nicht.

Lösung:

Finde die Balance zwischen Körper und Kopf, indem du deine Grundbedürfnisse befriedigst, um voller Elan deine weiteren Ziele angehen zu können.

Bei mir ist es so, dass ich mit leerem Magen kein Fitnesstraining betreiben kann.
Einige trainieren ausschließlich auf nüchternen Magen, mir jedoch fehlt dadurch die Energie.
Wenn ich nur ans Essen denken kann, versuche ich mein Training meist so schnell wie möglich zu beenden.

Wenn dir also mal die Energie fehlt um zum Sport zu gehen, kann es sein, dass dein Körper Schlaf oder gute Nahrung benötigt.
(Wenn die Motivation für den Besuch der Stiefmutter fehlt, wird das sehr wahrscheinlich einen anderen Grund haben).

Motivation ist also das, was uns antreibt, unsere Bedürfnisse zu befriedigen.

Innere und Äußere Motivation

Wenn wir von Motivation sprechen, wird häufig zwischen innerer und äußerer Motivation gesprochen:

Innere Motivation ist diese, die uns selbst antreibt, weil wir Freude an daran finden.
Beispielsweise schwimmen, singen, missionieren, pokern, Kunst, Kindertagesstätte.
Alles was uns eben aus eigener Überzeugung motiviert und nicht in erster Linie durch entgeldliche Belohnungen oder Anerkennung.

Beispiel:
Ein Vereinsmitglied arbeitet aus Überzeugung zu seinen Verein, nicht weil er dafür bezahlt wird.

Äußere Motivation ist immer dann vorhanden, wenn für das Handeln eine Gegenleistung erfordert wird. Oft ist das Geld.

Beispiel:
Die meisten unserer Politiker gehen arbeiten, um viel Geld zu verdienen, nicht um etwas zu bewirken. ;)

Ein noch klareres Beispiel für einen äußerlich motivierten Mitarbeiter sind zum Beispiel Versicherungsvertreter, die möglichst viele Umsätze erzielen wollen, während ein innerlich motivierter Mitarbeiter bspw. einen kleinen Trödelladen führt, da er darin seine Erfüllung findet.

Ein Beispiel für äußere Motivation ist Anerkennung.

Du willst du jemand besonderes sein.
Du willst einen guten Job vorweisen und ein gutes Auto vorzeigen können.

Warum kaufen Menschen von Geld das sie nicht haben, Dinge die sie nicht brauchen, um Menschen zu imponieren, die sie nicht mögen? - Stell dir mal diese Frage ;)

Das Problem der äußeren Motivation ist, dass sie verloren geht, sobald bestimmte Anreize weg sind.

Lösung:

In der Praxis ist wohl eine Mischform der Motivationen am sinnvollsten.
Also im besten Falle einen Job zu finden, der einem Spaß macht und außerdem ausreichend (gut) entlohnt wird. (Ja ich weiß, wo gibt es das schon)
Manchmal sind Kompromisse eben doch sinnvoll und sollten von Person zu Person abgewägt werden.

Setze dir ruhig auch Belohnungen für Dinge die du erledigt hast.
Das kann ein zusätzlicher Ansporn sein.
(Damit meine ich sicher nicht, dass du dich nach dem Fitnessstudiobesuch mit einer Tafel Schokolade belohnen sollst)

Klare Ziele setzen

Einige meiner Freunde ernähren sich regelmäßig von Mc Donalds und Burger King und besuchen wenn es hoch kommt 1x die Woche das Fitnessstudio.
Auf meine Frage, wofür sie diese max. eine Einheit in der Woche einlegen, ist die Antwort meist:
'Für das Gewissen'
Er ist nicht zufrieden mit seiner Figur, weiß dass er anders aussehen will, aber hat keine klaren Vorstellungen und somit keine Disziplin und regelmäßige Motivation.

Lösung

Anfang diesen Jahres hatte ich mir ein ganz klares Fitnessziel gesetzt.
Ich wusste wie viel ich zu einem bestimmten Zeitpunkt wiegen wollte und wie ich aussehen wollte.
Dieses Bild hat sich so fest bei mir eingebrannt, dass Motivation für mich überhaupt Frage mehr war.
Ich wollte um jeden Preis dieses Ziel erreichen und dafür bin ich täglich aufgestanden und habe täglich mit Disziplin dafür gearbeitet.
Am Ende habe ich meine eigenen Ziele übertroffen.

Wenn du nicht weiß, was du wirklich willst, wirst du auch nicht die Motivation dafür finden, es zu erreichen.

Setze einen klaren Fokus und einen Mix aus erreichbaren und extrem hohen Zielen.
Lass dich von Menschen inspirieren, die dort stehen, wo du gerne wärst
vergiss beim Zielsetzen den Weg nicht

→ Der Weg ist das Ziel

Bei Zielsetzungen sollten wir uns bewusst machen, dass Zielverwirklichungen nichts anderes als Belohnungen sind.
Nachdem wir ein Ziel erreicht haben, werden diese sehr schnell gewöhnlich.
Da wir keinen Anreiz mehr haben verfallen wir in alte Muster.

Wir sollten also dem Weg eine größere Bedeutung zuwenden.
Dieser Gedanke geht einher mit dem Spruch: Vorfreude ist die beste Freude

Du fährst schließlich nicht Ski, um wieder in den Lift zu dürfen oder?

Beispiel:

Du hast jahrelang für dein Traumauto gespart und hast endlich das Geld zusammen um es dir leisten zu können.
Voller Vorfreude machst du deine erste Fahrt – Ein geiles Gefühl!

1 Woche, 4 Wochen, 6 Monate vergehen und die Freude an dem Auto hat sich langsam eingestellt und ist zur Normalität geworden.
Du hast jahrelang geackert, für ein paar Wochen Glücksgefühle?

Setze dir hohe Ziele und mache den Weg dahin zum eigentlichen Ziel!
Wer alle seine Ziele erreicht hat, hat sie zu niedrig angesetzt.

Komm ins Handeln!

Viele Menschen kommen nicht ins Handeln mit der Ausrede, dass sie noch auf die richtige Motivation warten.
Das funktioniert in 99% aller Fälle nicht.

Meistens ist es so, dass wir einfach mal den Arsch hochkriegen müssen um anzufangen.
Wenn wir in Schwung kommen, kommt die Motivation hinterher.

Hausaufgaben – Haben wir immer bis zum Schluss rausgeschoben.
Wenn wir mal angefangen hatten, haben wir sie auch fertig gemacht.

Hausarbeit: Fangen wir erstmal an zu saugen, saugen wir fertig.

Ja, aller Anfang ist schwer und nicht besonders bequem.

Was aber noch unbequemer ist, ist nicht den Hintern hochzukriegen, und nach ein paar Monaten festzustellen, dass man hinter seinen Erwartungen zurückbleibt und selbst dafür verantwortlich ist.
Aber überwindest du erstmal die Anfangshürde, baust du Momentum auf und jeder weitere Schritt wird einfacher werden.

→ Vergiss Perfektionismus und fang an - du wirst schneller besser, wenn du schon dabei bist.

Jeder hat seine Komfortzonen, aber der Trick bei Komfortzonen ist es, sie NICHT zu akzeptieren.
Fordere dich also täglich selbst heraus und werde jeden Tag ein bisschen besser als am Tag zuvor.

Fazit:

Mache dir bewusst was Motivation ist und was die Ursachen sind, dass sie bei dir fehlt.
Finde die richtige Balance zwischen innerer und äußerer Motivation
Setze dir klare Ziele
Mach auch den Weg zum Ziel
Fang einfach an und baue Geschwindigkeit auf
Lasse dich inspirieren und mach dir bewusst was möglich wäre

Wie motivierst du dich? Hast du vielleicht nützliche Tipps oder bist du auch eher der, der regelmäßig einen Motivationsschub benötigt?
Schreib mir doch einen Kommentar.

Außerdem würde ich mich sehr über ein Upvote, Resteem und Follow freuen, wenn dir dieser Beitrag gefallen hat und du mich gerne unterstützen würdest.

Damit wünsche ich dir eine schöne Woche und bis zum nächsten Post. :)

Dein Jason aka infinityroad