가족의 몸을 살리는 30일 건강습관

가족의 몸을 살리는 30일 건강습관

KBS <생로병사의 비밀> 제작팀

애플북스

 

카테고리 건강

ISBN 9788994353333

 

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목차

 
표지
저자 소개
프롤로그_ 나를 바꾸고, 내 가족을 바꾸는 30일간의 도전
차례
01_ 식욕과의 전쟁
    생애 첫 다이어트
    거부할 수 없는 TV, 소파, 삼겹살의 유혹
    우리 부부는 고도비만, 복부비만
    • 잘못된 생활습관이 부른 병
    음식 조절과 운동의 일상화
    • 대표적인 생활습관병, 고혈압
    순한 양에서 성난 호랑이로
    하나를 먹어도 똑똑하게 먹어야
    • 마른 비만, 체지방 감소와 근육 운동을 동시에!
    공복감은 줄고 체력은 늘고
    뭐든 함께해서 행복한 가족
    생활습관 개선은 기본, 체중 감량은 옵션
    • 생활습관병을 불러오는 나쁜 습관들
    • • 주치의 한마디_ 명승권 교수(국립암센터 가정의학과)
02_ 야식이 복부비만의 주범
    아빠는 협심증, 엄마는 뇌간경색증
    못 말리는 고기 사랑, 야식 사랑
    40대 초반에 찾아온 뇌경색
    내 몸 안의 시한폭탄
    식사 일기는 필수 과제
    가족 건강을 위한 네 가지 약속
    • 생활습관병은 3대 사망 원인 중 하나
    이 가족의 아침 운동
    • 잘못 알고 있는 다이어트 상식
    주치의의 불시 방문
    가사 노동과 운동은 별개
    육군사관생도의 꿈을 위해
    • 나이가 들면 왜 뱃살이 나올까
    셋이서 한 달 동안 18kg 감량
    • 운동을 통한 항염증 효과와 수명 연장
    • • 주치의 한마디 _ 강재헌 교수(서울백병원 가정의학과)
    부록 선재스님한테 배우는 사찰음식
03_ 네 모녀의 가족 찾기
    불규칙한 생활습관이 문제
    엄마와 세 딸, 한 지붕 딴 식구
    밥보다 군것질, 물 대신 콜라
    • 대사증후군과 가족력
    식습관과 생활습관 개선이 시급
    배달 음식과의 작별
    생활 속 운동법
    • 20~30대 직장 여성을 위한 다이어트 제안
    데면데면했던 자매의 스쿼시 도전
    15년 만의 가족 외출
    첫술에 배부르랴, 실망은 금물
    • 과도한 염분 섭취, 건강에 적신호 유발
    확연히 달라진 일상
    마침내 되찾은 ‘가족’이라는 이름
    • 몸속 지방을 태우는 음식들
    우리의 프로젝트는 앞으로도 계속 ‘진행형’
    • • 주치의 한마디_ 박민선 교수(서울대병원 가정의학과)
04_ 소문난 대식가족
    우리는 비만가족
    • 당뇨병, 음식으로도 치료 가능
    외식으로 시작해서 외식으로 끝나는 휴일
    가족 건강의 적신호
    • 흡연과 다이어트의 관계
    막내의 비만은 가족 모두의 책임
    식욕, 내 안의 본능
    음식 섭취 금지령
    싫은 반찬도 먹게 만드는 ‘식판’의 힘
    빨래걸이였던 헬스자전거의 부활
    중간 검진 결과는 일단 합격
    엄마의 특별 메뉴와 10분 줄넘기
    소식과 운동이 정답
    • 살이 빠지는 생활십계명
    체중은 감소, 행복은 증가
    • • 주치의 한마디_ 오한진 교수(제일병원 가정의학과)
에필로그_ 일상의 달콤한 유혹, 그리고 저항
판권

 

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