怎样做才能成为一个高情商的人?

in #book3 months ago

情商高的人往往善于沟通,在人际关系中如鱼得水,能够快速实现自己设定的人生目标,所以,每个人都应该学会利用科学的方法来提高情商,加快自己成功的速度。

《高情商是练出来的》这本书告诉我们,可以利用辩证行为疗法中的情绪调节技能和人际交往技能来提高自己的情商。

辩证行为疗法作为高情商训练课的方法论背景,强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。这是国际临床心理学实践中非常有效且极其成熟的一种治疗方法,它不仅能够帮助人们学习辩证思维方法,提高全面客观看待事物的能力,而且能够帮助你有效提高应对情绪失调和行为异常的能力。

提高情商的基础是要学会管理自己的情绪,不要被自己的情绪所控制。关于如何管理情绪,作者提到四个技巧:

一、要学会自我关注,专注于自己当下正在做的事情,利用想象法让负面情绪离你远去,避免沉浸在过去的痛苦中;

二、少批评,多接纳,就事论事,避免诱发衍生情绪并及时使用应对思想;

三、以平衡思维的模式进行思考,着眼于自己的长远目标,不被当下的情绪所左右;

四、在遭遇情绪危机时,要提前为自己制定应对方案,做好应对准备。

在学会情绪管理之后,还需要掌握一些技巧来有效提高自己的人际交往能力。

可以利用以下四个沟通技巧来维持现有的人际关系。

比如,在表达情绪的时候,把开头的 “你” 换成 “我”;比如,尽量把表达感受的部分放在前面,让对方觉得你是在表达自己,而不是在责备他;比如,与人协商时既不唯唯诺诺,也别咄咄逼人;又比如,要学会主动倾听并给予对方有效的反馈,获得双赢。

还可以通过两种方法来拓宽自己未来的人际关系。第一个方法,想办法修复从前的某段友谊;第二个方法,通过别人来发展自己的社交关系。

高情商并不是天生的,而是可以后天训练出来的