টেস্টোস্টেরন কি?টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ কি? টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ৮ টি উপায়।
টেস্টোস্টেরন হলো পুরুষদের প্রাথমিক যৌন হরমোন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। এটি পুরুষ প্রজনন টিস্যু যেমন টেস্টিস এবং প্রোস্টেটের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশি ও হাড়ের ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের চুল বৃদ্ধির মতো গৌণ বৈশিষ্টগুলোকেও উন্নীত করে এই হরমোন। তাছাড়া পুরষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রে মেজাজ, আচরণ এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের সাথে টেস্টোস্টেরন হরমোন জড়িত।
এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, যা আমাদের শরীরে বিভিন্ন কাজে অংশগ্রহণ করে। আসুন জানি এটি ঠিক কি ধরণের কাজগুলো করে থাকে।
১. লিঙ্গ এবং অণ্ডকোষের বিকাশ ঘটায়।
২. বয়ঃসন্ধির সময় কণ্ঠের গভীরতা আনে।
৩. পেশির আকার এবং শক্তি বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
৪. হাড় বৃদ্ধি ও শক্ত করতে সহায়তা করে।
৫. যৌন আকাঙ্খা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
৬. শুক্রানু উৎপাদনে সহায্য করে।
৭. বয়ঃসন্ধিকাল থেকে শুরু করে শরীরে বিভিন্ন অংশের চুল এবং পরবর্তী জীবনে টাক পড়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়ঃ
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, কারণ সব ধরনের ব্যায়াম আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে ভারউত্তোলন বা হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং এর মতো ব্যায়ামগুলো বেশি কার্যকর।
২. অতিরিক্ত খাবেন না, একইভাবে খুব কম খাওয়া বা খুব সীমিত আকারে ক্যালোরি গ্রহণ করাও বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য তালিকা অনুসরণ করুন যেখানে পরিমিত পরিমান শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন থাকবে।
৩. স্বাভাবিক জীবণযাপন করার চেষ্টা করুন, খুব বেশি স্ট্রেস নিবেন না। এটি স্বাস্থ্যের জন্য যেমন খারাপ তেমনি টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধিতেও বাঁধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
৪. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি বা যাদের রক্তে ভিটামিন ডি কম থাকে। এক্ষেত্রে সকালের রোদ বেশ উপকারি, অথবা আপনি সাপ্লিমেন্ট আকারে ভিটামিন ডি খেতে পারেন।
৫. জিংকের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জোরালো প্রমাণ রয়েছে। একসঙ্গে জিংক এবং ভিটামিন ডি অত্যন্ত কার্যকরভাবে এই হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
৬. নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম টেস্টোস্টেরণ হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। পরিমিত পরিমান স্বাস্থ্যকর ঘুম এই হরমোনের মাত্রা আপনার অজান্তেই বাড়িয়ে দিবে।
৭. কিছু ভেষজ যেমন অশ্বগন্ধা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম। একটি গবেষণায় দেখা যায় বন্ধ্যা পুরুষদের ক্ষেত্রে এই ভেষজটি বিস্তর প্রভাব বিস্তার করে। গবেষণায় এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 17% এবং শুক্রানুর সংখ্যা 167% বৃদ্ধি করার প্রমাণ পাওয়া যায়।
৮. অ্যালকোহল, বিভিন্ন রাসায়নিক এবং ঔষধের সংস্পর্শ যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এটি ন্যাচারালি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ধন্যবাদ ~