পুষ্টিবিদরা হিট স্ট্রোক প্রতিরোধে স্বাস্থ্য পরামর্শ দেন।
পুষ্টিবিদ গ্রীষ্মের মরসুমে হিট স্ট্রোক প্রতিরোধে 10টি উপায়ে স্বাস্থ্য পরামর্শ দেন।
গ্রীষ্ম জুড়ে প্রচুর রোদ, মৃদু আবহাওয়া এবং আউটডোর বিশ্রামের বিকল্প রয়েছে। যাইহোক, গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, অনেক ব্যক্তি হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকে, একটি মারাত্মক অসুস্থতা যা আপনার শরীর অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে উঠলে বিকাশ লাভ করে। যদি অবহেলা করা হয়, হিট স্ট্রোকের ফলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। গ্রীষ্মের তীব্র তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে হিট স্ট্রোকের বিপদ প্রতিদিনই বাড়ছে। হিট স্ট্রোক ঘটে যখন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা অনিয়ন্ত্রিতভাবে অতিরিক্ত গরম হয়ে যায়। তাপের দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার এবং কুলিং সিস্টেমের অভাব এর প্রধান কারণ। পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জির মতে, "হিট স্ট্রোক হল সবচেয়ে গুরুতর তাপ-সম্পর্কিত অবস্থা এবং চিকিৎসায় বিলম্ব হলে মৃত্যু বা স্থায়ী অক্ষমতা হতে পারে।" তিনি হিট স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য কোদাল সম্পর্কে আরও কিছু স্বাস্থ্য পরামর্শ দিয়েছেন। লাল মাংস এড়ানো এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খাওয়া সহ কীভাবে হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে।
- হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, একটি মাথাব্যথা যা ব্যথা করে এবং শরীরের খুব বেশি তাপমাত্রা। এই গরমে, যে কোনও পানীয় থেকে দূরে থাকা এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া ভাল।
- ভিটামিন সি এবং এ সমৃদ্ধ ফল খাওয়া উচিত কারণ তারা তৃষ্ণা নিবারণ করতে এবং শরীরের কুল্যান্ট হিসাবে কাজ করে।
- পুদিনা, লেটুস এবং শসা হল এমন কয়েকটি খাবার যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
4.লাল মাংস, ভাজা খাবার, অ্যালকোহল এবং কফি এড়িয়ে চলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
5.কদাচিৎ দারুচিনি এবং ঘি মত উষ্ণ উপাদান ব্যবহার করুন; পরিবর্তে, কোকুম, তাজা আম এবং দইয়ের মতো মরিচের বিকল্প নিন
- গ্রীষ্মে, হালকা সুতির তৈরি পোশাক পরা এবং ঢিলেঢালা ফিটিং হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- সেগুলি আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন৷ আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
8.হালকা খান: গরমের পুরো মাস জুড়ে তাজা ফল, শাকসবজি এবং সালাদ বেশি পছন্দ করা হয় যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এমন ভারী, গরম খাবারের পরিবর্তে।
- ঠাণ্ডা ঝরনা নিন: সারা দিন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং তাপ নিঃসরণ বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য শীতল ঝরনা নিন।
- সানস্ক্রিন পরিধান করুন: রোদে পোড়া প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে কমপক্ষে 30 এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
& আনওয়াইন্ড: গরমের দিনে কিছু সময় আলাদা করে রাখুন যাতে আপনার ঘরে শান্তি, আরাম এবং ঠান্ডা থাকে। হাইড্রেটেড থাকা, বাইরের কাজকর্ম কম করা, পোশাক সঠিকভাবে ব্যবহার করা, শীতাতপনিয়ন্ত্রণ বা ফ্যান ব্যবহার করা, ঠান্ডা গোসল করা, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা এবং সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করা হিটস্ট্রোক এড়ানোর সব উপায়। পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের জন্য সতর্ক থাকুন, বাচ্চাদের গাড়িতে অযত্নে ফেলে রাখবেন না, আপনার প্রেসক্রিপশন পরীক্ষা করুন, শিক্ষিত হন এবং শান্ত হতে কিছু সময় নিন। এই সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে তাপজনিত রোগ থেকে রক্ষা করতে পারেন।