How To Overcome Your Laziness // Wie Du Deine Faulheit Überwinden Kannst! (English/German)

Everybody is lazy sometimes. You know that you have something to do, but just can't get yourself to actually do it. Today, I will talk about some ways to fight your own laziness, and overcome it in the end!

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Jeder ist manchmal faul. Man weiß dass man eigentlich etwas erledigen sollte, kann sich aber einfach nicht dazu aufraffen.
Heute werden wir über ein paar Möglichkeiten sprechen wie man seine Faulheit bekämpfen und dann schließlich überwinden kann!

There are different types of Laziness - short-term and long-term.

An example for long-term laziness would be being unemployed for several months, and not even trying to find a new job but instead laying on the couch. and doing nothing all day.
This is a tough issue that you can't resolve quickly. But most of the time, the reason for this laziness is the lack of a purpose in life. You have nothing you want to achieve, that you strive towards or that pushes you forward - you need a WHY, a reason that motivates you! I already wrote a whole article about this topic.
Everybody needs this WHY, this purpose in life, so that we have a big goal and are motivated to achieve it!

Short-term laziness is something that probably everyone has experienced already - you're currently working on a project, but some days you just don't feel like doing it. You sit around and procrastinate, doing other things instead.
But in general, you haven't lost your motivation and are able to continue work the next day - that's the key difference.

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Es gibt verschiedene Arten von Faulheit - kurzfristige und langfristige.

Bei langfristiger Faulheit wäre man zum Beispiel seit Monaten arbeitslos, und würde auch gar nicht versuchen einen neuen Job zu finden, sondern einfach tagtäglich auf dem Sofa sitzen und nichts tun.
Das ist eine schwerwiegende Angelegenheit, die man nicht von heute auf morgen überwinden kann.
Der Grund für diese Faulheit ist aber meistens, dass man keinen richtigen Sinn im Leben hat.
Man hat nichts wofür man strebt oder was einen vorantreibt. Uns fehlt ein "WARUM", der Grund warum wir etwas tun, und warum wir dazu motiviert sind! Ich habe bereits einen ganzen Artikel darüber geschrieben. Jeder von uns braucht dieses WARUM, diesen Sinn in unserem Leben, damit wir ein großes Ziel vor Augen haben das uns langfristig motiviert!

Kurzfristige Faulheit kennt wohl jeder - man arbeitet an einem Projekt, hat aber einen tag einfach keine Lust. Man sitzt herum, schiebt es auf, und macht stattdessen andere Dinge. Aber grundsätzlich hat man die Motivation nicht verloren, am nächsten Tag kann man wieder weitermachen - das ist der Unterschied. 

So how can you overcome this short-term laziness?

First of all you need to understand that humans are mostly driven by emotions.
If you are lazy, that's probably because  you have connected negative feelings with the task ahead. And/or you have positive feelings connected to what you're doing instead (watching movies and eating ice cream.)

So the key is connecting positive feelings with your task or negative feelings with procrastination.

As soon as we have pressure though, we suddenly realize that we could create negative feelings if we don't complete this task - and all of a sudden we manage to pull an all-nighter right before the deadline.

Now you could get the impression to simply create pressure for yourself and punish yourself if you don't complete the task - but it doesn't work as easy as that.

That would be negative motivation - you act because you fear the negative consequences.
This isn't healthy in the long run, and also no long-term motivation: if you completed your task and didn't get punished, you stop.
You have no motivation to continue, unless you pressurize yourself again.

This negative motivation is a form of extrinsic motivation - being motivated due to influences from outside.
Let's look at an example: Somebody wants to lose 5kg weight until his summer holiday. If he doesn't make it, the punishment would be not to eat any ice cream on that whole trip.
Now this person has made it, and returns from holiday. He doesn't have any motivation to keep losing weight or eating healthy!

What's much more effective is intrinsic motivation - a motivation that comes from within yourself, and keeps you motivated long-term. I have already written a post about this interesting topic.

Und wie kann man diese kurzfristige Faulheit nun überwinden?

Zuerst müssen wir verstehen, dass wir größtenteils von Gefühlen gesteuert werden. Sind wir faul, hängt es wahrscheinlich damit zusammen dass wir die Aufgabe die wir zu tun haben mit negativen Gefühlen verbinden. Und/Oder dass wir positive Gefühle mit dem verbinden, was wir stattdessen tun (Filme schauen und Eis essen).

Der Schlüssel liegt also darin, positive Gefühle mit unserer Aufgabe oder negative Gefühle mit unserer Aufschiebung zu verbinden. 

Sobald wir Druck haben, erkennt unser Gehirn aber plötzlich dass negative Gefühle entstehen würden wenn wir diese Aufgabe jetzt nicht schaffen, und auf einmal schaffen wir es die Nacht vor dem Abgabetermin durchzuarbeiten.

Daraus könnte man schließen, dass man sich einfach selber Druck macht und sich bestraft wenn man etwas nicht schafft - ganz so einfach funktioniert es aber leider nicht.

Das wäre negative Motivation - man handelt aus Angst vor den negativen Folgen.
Dies ist aber auf Dauer nicht gesund, und auch keine langfristige Motivation: Denn wenn man sein Ziel erreicht hat und keine Strafe bekommen hat, hört man auf.
Man hat keine Motivation weiterzumachen, es sei denn man setzt sich selbst erneut unter Druck.

Diese negative Motivation ist eine Form der extrinsischen Motivation - wir sind nur durch äußere Einflüsse motiviert.
Sehen wir uns ein Beispiel an: Jemand möchte 5kg bis zum Sommerurlaub abnehmen. Schafft er es nicht, sagt er sich selbst dass er dafür den ganzen Urlaub kein einziges Eis essen darf.
Nun hat die Person es geschafft, und kommt vom Urlaub zurück. Er ist wieder zu Hause, und hat keine Motivation mehr, abzunehmen oder überhaupt auf seine Ernährung zu achten.

Was viel wirksamer ist, ist die intrinsische Motivation - eine Motivation die von innen heraus kommt, und die langfristig ist. Über dieses interessante Thema habe ich bereits einen anderen Artikel geschrieben. 

 

So here are my Top 3 Tips agains laziness:

1) Get started.

Getting started is often the hardest part! So start with baby steps. Instead of telling yourself "I will now finish creating this whole presentation" set yourself a smaller goal: "I will now give myself 15 minutes to think about the content and structure of my presentation. If I don't feel like it, I can do something else afterwards."
This way, you have set yourself a manageable and concrete goal - and you will most likely continue working after those 15 minutes,

2) Don't be a perfectionist (At least not in the beginning)

If you do something, you want to make it perfect. Of course. But this creates a mental wall in our head that blocks us from getting started, because it tricks us into thinking this task is so complex and difficult. And we'd rather start with that difficult task later.
No, take that mental block away! Just tell yourself: "I will get started with the presentation now. It doesn't even have to turn out that great. I'll just brainstorm a bit and see how it goes."
If you stick with the mediocre presentation at the end or edit everything again to make it perfect is your decision - but at least you have overcome your laziness!

3) Plan ahead.

If you already know that you will start feeling lazy at some point, then think about a detailed plan what to do in that case. Or write it down, even better.
"If I don't start working today but instead end up in front of the TV, I have to turn it off, get up immediately, get myself something to drink, sit down at my desk and then start brainstorming."
This way, you have written clear instructions for yourself - and you can execute this WITHOUT THINKING AT ALL. This way you trick yourself, because you simply act without getting stopped by your thoughts!

Also hier sind meine Top 3 Tipps gegen Faulheit:

1) Fang erstmal an.

Einfach Anzufangen ist oft die größte Hürde. Setze dir deswegen für den Anfang erstmal ganz kleine Ziele: Anstatt sich vorzunehmen "Ich setze mich jetzt hin und mache die ganze Präsentation fertig" sag dir lieber: "Ich nehme mir jetzt 15 Minuten Zeit um über den Inhalt und Aufbau meiner Präsentation nachzudenken. Wenn ich keine Lust mehr habe darf ich danach auch aufhören." Somit setzt du dir ein machbares, konkretes Ziel, und du wirst nach den 15 Minuten bestimmt weitermachen. 

2) Sei kein Perfektionist (zumindest nicht am Anfang)

Wenn wir etwas tun, wollen wir es oft auch perfekt machen. Logisch. Das führt aber schnell dazu, dass wir eine mentale Blockade aufbauen - wir denken diese Aufgabe ist ja so schwer und groß, die schieben wir lieber noch ein bisschen auf. Nimm dir diese Blockade selbst weg.
Sag dir einfach: "Ich fang mal mit der Präsentation an, sie muss auch gar nicht so gut werden. Ich denke erstmal ein bisschen nach und schau was dabei rauskommt."
Ob du letztendlich bei einer mittelmäßigen Präsentation bleibst oder am Ende doch nochmal alles überarbeitest ist deine Sache, aber zumindest hast du so deine Faulheit überwunden!

3) Plane vorausschauend. 

Wenn du schon weißt dass du wahrscheinlich früher oder später faul werden wirst, dann überlege dir einen genauen Plan wie du dann handelst. Schreibe diesen Plan am besten sogar auf.
"Wenn ich heute nicht mit der Arbeit beginne sondern wieder vor dem Fernseher lande, muss ich den Fernseher ausmachen, aufstehen, mir etwas zu trinken holen, mich an den Schreibtisch setzen und mit dem brainstorming beginnen."
So hast du dir selber eine klare Anleitung geschrieben - diese Anleitung kannst du OHNE NACHZUDENKEN ausführen. Somit trickst du dich selber aus indem du einfach handelst, anstatt dich von deinen Gedanken stoppen zu lassen.

Laziness is really just a mental blockade we construct ourselves.
To overcome it, you need to trick yourself, and be motivated long-term.
Just get started NOW, you can do it!

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