1. viande rouge

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La viande rouge devrait être l'ingrédient principal dans le régime alimentaire pour ceux qui veulent amplifier leurs muscles.Un repas contenant 3 onces de viande rouge, ce qui équivaut à 154 calories, doit être mangé. [6] Le fer, le zinc, la vitamine B et, plus important encore, les protéines, favorisent la croissance musculaire.

2. Poulet

Le poulet est une excellente source de protéines, ce qui est très important pour la réparation musculaire, la santé des os et la préservation du poids, la poitrine de poulet est la plus grande partie de la protéine par rapport au reste des parties. Il est nécessaire de faire cuire le poulet d'une manière saine et utile, en ne pas écrémer et ne pas laisser la peau sur eux. Il y a aussi de la viande de poulet, comme l'agneau, qui est l'une des meilleures sources de protéines de viande blanche.

3. Fromage blanc

Il y a beaucoup de gens qui ne connaissent pas la quantité de protéines dans ce fromage, en particulier le fromage cottage (en anglais: "Cottage Cheese"), ils contiennent des protéines de caséine, qui protéines de digestion lente, et aide à construire le muscle, et est très utile fromage blanc, en particulier pour les hommes, une excellente source Pour la vitamine B12, le calcium et d'autres nutriments.

4. Les Oeufs

l'oeuf contient une forte proportion de protéines et de 9 types d'acides aminés essentiels, en plus d'un type de graisse qui est la choline et la vitamine D, [10] Il faut savoir que les œufs pour lesquels il n'y a pas d'effets nocifs pour la santé, mais l'augmentation de la consommation jaune d'œuf conduit à une augmentation Dans le cholestérol.

5. Thon et autres poissons

Ce poisson contient une forte proportion de protéines et peu de matières grasses et le thon sont riches en oméga 3, acides gras essentiels non seulement pour des raisons de santé, il aide à réduire la graisse, et l'achèvement des fonctions vitales de l'organisme tels que les processus métaboliques.
Le thon contient un pourcentage élevé de mercure, qui est toxique pour le corps s'il est augmenté, certains préfèrent remplacer le thon par de la sardine parce qu'il contient moins de mercure.

le sujet à été extrait de en arab et se traduise en francais : https://www.facebook.com/4bodybuilding/posts/1915180128522872
source image d'oeuf : https://mangermediterraneen.com/oeuf-brun-vs-oeuf-blanc-y-a-t-il-une-difference/
source image thon: http://www.unsafefoods.com/2017/06/03/hepatuna/