@altofit's Woche KW 44 (29.10.- 04.11.)
Guten Morgen liebe @actifit Freunde
Wie schon letzte Woche fasse ich heute wieder die vergangene Woche zusammen und hab ein paar Tabellen und Diagramme für euch. Heute bin ich einen Tag später dran da ich gestern Dienst hatte und das dort nicht geschafft hab.
| Datum | Cal A | Cal C | Min T | Steps | Rad | Actifit | Cal D |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 29.10 | 795 | 2821 | 39 | 12159 | 0 | 10325 | -2263 |
| 30.10 | 718 | 2750 | 40 | 8456 | 4 | 7254 | -1675 |
| 31.10 | 758 | 2817 | 37 | 9257 | 4 | 8856 | -1161 |
| 1.11 | 1505 | 3613 | 97 | 13697 | 0 | 12097 | -2590 |
| 2.11 | 819 | 2871 | 53 | 10219 | 4 | 8202 | -1831 |
| 3.11 | 685 | 2309 | 42 | 9760 | 11 | 6858 | -616 |
| 4.11 | 759 | 2831 | 53 | 10466 | 0 | 9507 | -1946 |
Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Actifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien
Entgegen der Befürchtung das sich meine Bewegungsfaulheit der letzten Tage rächt war meine Waage lieb zu mir und hat trotzdem eine 84 angezeigt.
Am Montag war es Arschkalt hier und es regnete Horizontal. Das ist überhaupt nicht meine Welt und deswegen war ich auch nicht viel draussen. Am Dienstag hatte ich dann Dienst was auch nicht viel Bewegung mit sich brachte, allerdings stand überall Süßkram herum und ich hab teils bei den Spekulatius-Keksen zugeschlagen. Am Mittwoch hatte das Benachbarte Niedersachsen Feiertag und wir mussten 2 mal nach Hannover zum Flughafen Am Donnerstag war mein Schwimmtag und am Nachmittag hatten wir wieder in Hannover eine Session bei Apple gebucht (Fotosafari). Am Freitag wieder Dienst und Samstag waren wir mal wieder in Hannover zur Kids Hour bei Apple (prog). Am Sonntag konnten wir dann noch einen längeren Spaziergang machen.
Wochenvergleich:
| KW43 | KW44 | +/- | |
|---|---|---|---|
| Cal A | 5896 | 6039 | +143 |
| Cal C | 20067 | 20012 | -55 |
| Min T | 357 | 361 | +4 |
| Steps | 72859 | 74014 | +1155 |
| Bike KM | 21 | 24 | +3 |
| Actifit | 66605 | 63099 | -3506 |
| Cal D | 12129 | 12082 | -47 |
Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Bike KM = Kilometer per RadActifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien
Die Woche war im Vergleich ähnlich wie letzte Woche. Ich habe geringfügig mehr Schritte und Aktivitätskalorien gemacht und mich ähnlich ernährt.
Hier sieht man noch einmal den Verlauf von Gesamtkalorienverbrauch, Schritten und Actifit Actifity.
Gesamt vom 10.9. an (Start mit Actifit)
Ernährung
Obwohl es diese Woche aufgrund der ganzen Umstände schwierig war sich vernünftig zu ernähren war hab ich geschafft die Feinabstimmung zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen etwas zu verbessern. @Grizzabella's Nüsse werden es gerichtet haben... Diese Woche hatte ich 46% Kohlenhydrate, 33% Fette und 21% Eiweiß.
Insgesamt habe ich etwas mehr zugeführt da mein Frühstück nun mit Nüssen serviert wird und gut 100 Kalorien mehr hat. Am Mittwoch und Samstag wurde etwas zuviel geschlemmt obwohl ich nur geringfügig über meinem eigentlichen Ziel von 1500 Kalorien lag. Dafür fehlte an den anderen Tagen etwas an Kalorien.
Die Ein- und Ausführübersicht sieht aber dennoch ganz gut aus. Außer den Ausreißer am 3.11. sieht das ganze vernünftig aus.
Training
Wie letzte Woche war ich eigentlich nur wieder am Donnerstag schwimmen. Der abendliche Spaziergang konnte sich aber weiter etablieren und wie auch letzte Woche will ich wieder etwas mehr machen in der kommenden Woche.
Fazit
Am Ende bin ich ganz zufrieden und konnte noch ein bisschen abnehemn. So langsam bin ich beim Wunschgewicht angekommen und fange mir nun an Gedanken zu machen wie ich das Ernährungstechnisch stabilisiere. Da ich rechnerisch noch Luft nach oben habe - von der Zufuhr her - werde ich mich da langsam herantasten.
In diesem Sinne
