skybim (81)in #kr • 23 hours ago눈을 잠시 감는다눈을 편안하게 하는 간단한 방법은 빛을 차단하는 것. 눈이 피로할 때는 앉거나 누운 자세로 몇 분 동안 눈을 감고 호흡에 집중한다. 차분한 호흡이 얼굴의 근육을 풀어주고 눈을 감으면 눈의 피로를 줄일 수 있다.skybim (81)in #kr • 2 days ago토마토염증 퇴치 항산화제인 라이코펜이 풍부하다. 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기 때문에 토마토를 익히면 항염증 특성이 증폭된다.skybim (81)in #kr • 3 days ago소고기소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있다.skybim (81)in #kr • 4 days ago달걀달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품이다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있다.skybim (81)in #kr • 5 days ago고구마탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않다. 탄수화물이 필요할 땐 고구마를 먹는 게 좋다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많다. 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다.skybim (81)in #kr • 6 days ago연어연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진한다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 든다.skybim (81)in #kr • 7 days ago닭고기다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭 가슴살일 것이다. 하지만 닭 가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다. 따라서 닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도…skybim (81)in #kr • 8 days ago과일과 채소칼륨은 혈관 조직의 기능을 향상시키고, 확장시키는 물질 분비에 좋다. 미국의 '뇌졸중(Stroke)' 저널에 발표된 논문에 따르면, 칼륨을 많이 섭취한 50대 이상 폐경기 여성의 경우 그렇지 않은 여성보다 뇌졸중…skybim (81)in #kr • 9 days ago싱겁게 먹기김치, 된장, 간장, 라면... 한국인은 이들 식품을 통해 하루 평균 나트륨(소금)의 절반 이상을 섭취한다. 나트륨을 과잉 섭취하면 혈류량이 증가해 고혈압을 유발한다. 고혈압은 혈관 벽을 손상시키고 혈전(피떡)의…skybim (81)in #kr • 10 days ago콜레스테롤 관리고지혈증은 체내 지질인 콜레스테롤 수치가 높아진 증상이다. 뇌혈관에 콜레스테롤이 지나치게 많이 쌓이면 뇌경색 위험이 커진다. 새우, 오징어, 달걀노른자, 햄과 치즈 등 육가공 식품에 콜레스테롤이 많다.콜레스테롤이…skybim (81)in #kr • 11 days ago유제품일부 유제품은 포화 지방이 많이 들어있고, 염증이 생기게 하고, 피부 노화를 촉진하는 위험한 트랜스 지방을 함유하고 있다. 트랜스 지방은 식물성 기름을 고체 또는 반고체의 상태로 가공하는 과정에서 생기는…skybim (81)in #kr • 11 days ago가공육베이컨, 소시지(페퍼로니, 살라미 등), 샌드위치, 피자 등 가공육 조각은 먹고 싶은 마음이 저절로 드는 가장 맛있는 음식에 쓰인다. 하지만 이 모든 음식에는 건강에 좋은 영양가가 부족하다. 가공육에는 나트륨이…skybim (81)in #kr • 13 days ago탄수화물초가공식품(ultra-processed foods, UPFs)에 속하는 초가공 정제 탄수화물로는 포장된 흰 빵, 도넛, 패스트리, 쿠키, 칩 및 라면 등 인스턴트 식품을 꼽을 수 있다. 이같은 정크 푸드(열량은…skybim (81)in #kr • 14 days ago설탕탄산음료, 과자, 캔디바 등 포장 식품 속의 정제되고 가공된 설탕은 염증을 일으킨다. 연구 결과, 설탕은 콜라겐 섬유의 교차결합을 일으켜 피부를 노화시키는 것으로 나타났다. 이는 주름이 생기게 하고, 피부를 건조하고 탄력이 없게 만든다.skybim (81)in #kr • 15 days ago튀김대부분의 사람들이 좋아하는 맛있는 튀김은 피부에는 너무 좋지 않다. 뜨거운 기름에 음식을 튀기면 활성산소(free radical)가 방출된다. 이 성분은 피부를 손상시키고 피부의 탄력을 빠른 속도로 빼앗는다. 더…skybim (81)in #kr • 16 days ago엎드려 낮잠자기회사에서 점심을 먹고나면 졸음이 쏟아지기 마련이다. 이를 떨치고자 적지 않은 직장인들이 책상에 엎드려 낮잠을 잔다. 그러나 식후에 엎드려 자는 습관은 바람직하지 않다. 척추 건강에 좋지않을뿐더러 가슴과 위를…skybim (81)in #kr • 17 days ago과일먹기건강을 위해 식후에 과일을 챙겨먹는 사람들이 적지 않다. 그러나 식후의 과일 섭취는 식사로 높아진 혈당을 더욱 높일 수 있어 그리 바람직하지 않다. 또한 과일이 위장에 장시간 머물러 속이 더부룩할 가능성도 있다.…skybim (81)in #kr • 18 days ago커피 마시기우리나라 직장인들의 대표 식후 루틴인 커피 마시기. 그러나 식사 직후 커피를 마시는 습관은 식도위괄약근을 약화시켜 역류성 식도염까지 일으킬 수 있다. 식후 커피가 되려 피로감을 높이고 주의력은 급감시킬 위험도…skybim (81)in #kr • 18 days ago관절 건강 개선체중이 10파운드(4.5㎏) 늘어나면 무릎을 비롯한 몸의 각 관절로 가해지는 압박은 40파운드(18㎏) 증가한다. 이로 인해 관절이 쉽게 마모되고 손상을 입는다. 체중 증가로 늘어난 체지방은 몸에 염증을 일으켜…skybim (81)in #kr • 20 days ago스트레스스트레스는 교감신경을 흥분하게 한다. 이로써 아드레날린이라는 호르몬이 분비되는데, 아드레날린은 심장에 작용해 혈압과 맥박을 상승시킨다. 또, 스트레스를 받으면 과음하거나 과식하는 사람은 체중이 늘기 쉽다. 숙면을…