[일상] 체중조절

안녕하세요 @realmankwon입니다.

건강이 안 좋아지고 여러병원을 다녀도 원인도 찾지 못하고 회복도 되는 것 같지 않아서 시작한 것이 다이어트입니다.

다치기 전에는 시즌에 돌입했을때 10키로 정도는 기본으로 뺐던지라 우습게 봤는데 요즘은 쉽지가 않더군요.

일단 기본적으로 하던 운동량이 있으니 그 정도를 하지 않으면 살은 미동도 하지 않았습니다.
결국은 식단 조절 밖에 없었습니다.

그렇다고 닭가슴살만 먹고 채소만 먹는 그런 극단적인 식단은 절대로 하지 않습니다.
아니 못합니다. ^^;;

기본적으로는 간헐적 단식을 기반으로 하되 탄수화물을 줄이고 라면이나 군것질을 줄이는 것을 첫 시작으로 합니다.
간헐적 단식의 기본은 2가지 방법이 있는데

• 16시간 공복 8시간 이내 섭취
• 1주일에 1일 1식 * 2

저는 이 둘을 섞어서 하는 편입니다.
그리고 최대한 저녁을 먹고 난 이후에는 최대한 안 먹을려고 노력 중입니다.
시간을 내어서 운동을 할 여건이 되지 않아서 계단은 무조건 걸어서 오르고 가끔씩 점심때 걷기를 하면서 3개월 정도를 지냈습니다.

95키로까지 갔던 몸무게가 어제 86.7키로가 되었네요.

앞으로 5키로 정도를 더 빼면 예전의 몸무게로 돌아가게 됩니다.
1주일에 1키로씩을 목표로 하고 있는데 지금까지는 잘 실천이 되고 있네요. ㅎㅎ
큰 돈을 들이지 않고 크게 어렵지 않게 살을 뺄 수 있다는 것도 참 복인 것 같습니다.

이제 5키로 감량을 하고 나면 다시 근육 운동을 시작해 볼까합니다.
특히 코어 운동을 중심으로 하면서 허리를 단련하고 자세를 바로 잡고 싶네요.
그리고 상체와 팔에 근력을 높여서 파워를 높이는 재활을 시작해야겠습니다.

이렇게 지내다가 몸이 회복이 되기를 바랍니다.
여러분들도 건강 조심하시고 관리 잘하세요!! ^^