장시간 앉아있는 동안 1분간/하프 스쿼트로 인지 기능 건강 유지...

앉아있는 시간이 길면, 혈액 순환이 잘 안돼 경도 인지 장애 위험이 커진다고 하는데, 장시간 앉아있을 때, 주기적/1분가량 하프 스쿼트를 하면 두뇌 활동 활발/뇌 기능 저하를 막을 수 있다는 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴보도록 할게요.

*하프 스쿼트; 풀 스쿼트의 절반 수준 동작

미국 OO학회 연구팀은 참여자/2그룹 나눠, 3시간 앉아 있는 그룹/3시간 동안 앉아서 20분마다 1분씩 하프 스쿼트 실시 그룹/혈압, 경동맥 혈류량, 심박수 측정/사고력 테스트/분석 결과,

*경동맥 혈류량; 뇌로 가는 총 혈류의 75%(뇌 기능 중요 역할)

*사고력 테스트; 색깔 단어와 같은 색상이 인쇄되어 있는지 빠르게 식별하는 검사/기호 잇기 검사(TMT/인지능력 검사의 하나)

~. 3시간 앉아 있는 그룹 - 경동맥 혈류 3.7% 감소/집중력 더 크게 감소/정신적 피로 더 크게 증가로 나타남

~. 1분씩 하프 스쿼트 실시 그룹 - 경동맥 혈류 0.3% 증가로 나타남

~. 두뇌 게임 - 스쿼트 수행 그룹이 더 나은 성과를 냄 ~> 색상 일치 단어와 일치하지 않는 단어에 모두 더 빨리 반응/기호 잇기 검사에서도 더 빨리 완성

*스쿼트가 엉덩이/허벅지 근육 단련&혈액순환 촉진했기 때문으로 분석(연구팀)

*앉아있는 시간이 길 때, 의식적/움직이려는 노력을 해야 인지 기능을 건강하게 유지할 수 있다고 함(연구팀)

집콕으로 하루 종일 누워 있다가도 일어나 한번 씩 스쿼트 실시...

하체 근력 단련&두뇌 건강 챙김에 도움 되시길...~