Dziennik grubasa #33

Wbrew zasadzie, że winni się tłumaczą, chciałbym odnieść się do komentarza pod wczorajszym postem, gdzie zarzucono mi, że "to nie dieta tylko głodówka". Każdy, kto śledzi moje wpisy od jakiegoś czasu zauważył, że nie używam słowa dieta jako określenie mojej walki z wagą, ponieważ moim celem jest w pierwszej kolejności zrzucić 15 kilogramów, ustabilizować wagę przez pewien okres i następnie poprawić wygląd sylwetki.

Z uwagi na wiek - 44 lata, oraz minimalną aktywność w ciągu dnia - siedząca praca przed komputerem, do pracy i z pracy wożenie tyłka w samochodzie, mój metabolizm jest bardzo spowolniony. Jeszcze przed startem mojego postanowienia posiłki które zjadałem wyglądały podobnie, jeżeli chodzi o wielkość, różnił je trochę skład. Co zmieniłem: wykluczyłem białe pieczywo, ciemne pieczywo ograniczyłem tylko do śniadań, zastąpiłem słodkie jogurty owocowe - jogurtami naturalnymi lub białym serem (fromage blanc), i przede wszystkim wykluczyłem cukry proste czyli słodycze, oraz przekąski słone typu chipsy, paluszki, orzeszki solone itp, które to miałem w zwyczaju podjadać wieczorem dodatkowo popijając piwo, wino wytrawne lub mocniejsze trunki. Alkohol też jest wykluczony.

Reasumując, wbrew temu co, że porcje nie są duże, nie różnią się wielkością od tego co jadłem dotychczas. Wcześniej często sięgałem po tzw. śmieciowe jedzenie, które kusi, ale jak do tej pory nie skusiłem się. Ta "głodówka" jest pod nadzorem dietetyka i jak dotąd nie było większych uwag do naszego odżywiania. W zeszłym tygodniu robiłem również badania krwi i wyniki są bardzo dobre, więc nie będę się przejmował tym pojedynczym głosem.

Według programu FITATU moje dzisiejsze PPM wynosiło 2115 kcal, natomiast w ciągu dnia spożyłem 1817 kcal, deficyt wynika z prostego powodu, po pracy w nocy wstałem około 13, więc dzisiejszy dzień był krótki.

_{Zdjęcie pobrano z pixabay.com na zasadzie użyczenia w ramach Creative Commons CC0}

Dziennik postępów odchudzania:

Aktywność fizyczna: 40 min ćwiczeń (elementy yogi)

Posiłki:	Białko	Tłuszcz	Weglowodany	Kalorie
Śniadanie:	19,8 g	9,6 g	77,4 g	482 kcal
II śniadanie:	5,4 g	8,1 g	51,7 g	299 kcal
Obiad:	41,9 g	25,6 g	37,2 g	518 kcal
Podwieczorek:	0,5 g	0 g	22,8 g	95 kcal
Kolacja:	22,3 g	27,6 g	19,3 g	421 kcal

WAGA STARTOWA: 100 kg
WAGA OBECNA: 93,2 kg (zmiana dzienna 0,0 kg)
WAGA DOCELOWA: 85 kg