#92. 하루에 하나씩 알아가는 지식과 상식

뇌 피로 푸는 4가지방법

주말 동안 휴식해도 피곤이 풀리지 않는 경우가 많습니다. 충분히 쉬었는데도 기운이 없고 피로한 느낌이 지속된다면 뇌 피로를 의심해야 합니다.
뇌에 피로가 쌓이면 과도한 긴장으로 인해 교감신경이 자극되고, 도파민이 과다 분비되면서 쉬어도 피곤한 상태가 됩니다.

뇌피로를 푸는 방법

첫번째 긴 날숨 호흡하기 입니다.

뇌 피로는 교감 신경 활성화로 인해 쌓이게 됩니다. 길게 숨을 내쉬는 날숨은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 뇌 피로를 줄일 수 있습니다.
실제로 긴 날숨 호흡이 몸을 이완시켜 스트레스를 감소시켰다는 연구가 있습니다.

두번째 명상하기

뇌 피로를 푸는 데 명상이 도움이 됩니다. 명상을 하게 되면 DMN(Default Mode Network)' 활동량을 줄일 수 있기 때문입니다.
DMN은 우리가 의식적으로 주의 집중하지 않고 쉴 때도 활동하는 뇌 부위를 말합니다.
뇌에 상당히 넓게 분포돼 있어 에너지 소비량이 많은 편입니다. 명상은 집념을 최대한 떨치고 현재에 집중하는 것이 핵심입니다. 반듯한 자세를 취한 뒤 날숨 시엔 입을 가늘게 열고 아랫배가 등에 닿을 정도로 조용히, 천천히, 가늘게 내쉬어야 합니다.

세번째 닭가슴살 이나 해조류를 섭취 하는것 입니다.

닭가슴살·해조류를 먹으면 뇌 피로가 줄어든다는 연구가 있습니다.
가슴살에 든 이미다졸 펩타이드와 플라즈마로겐 성분이 뇌 피로를 줄여줍니다.
해조류에는 풍부한 규소가 강력한 항산화 물질이기 때문에 신체 조직의 노화나 피폐를 방지하고 회복하는 데 도움을 줍니다.
규소는 다시마,미역 등 해조류뿐 아니라 현미,보리 등 전립곡물, 우엉, 파슬리 무 등 채소류, 바지락, 대합, 굴 등 어패류에도 많이 있습니다.

네번째 수면

수면은 뇌의 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법입니다. 양질의 숙면을 취하려면 잠들고 나서 처음 90분간 깨거나 방해를 받지 않는것이 중요합니다.
자기전 따뜻한 물로 반식욕을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

피곤함을 많이 느낄때 한번 해보세요^^
저의 경우 명상하기와 수면이 제일 도움이 많이 되는것 같습니다~

오늘도 행복한 하루 되세요~

(2023.04.17)

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