[kr-diet] 61일차 식단일기 + 저녁운동
Created by @kimseonghun
안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
오늘의 운동
- 아령 어깨운동 20회씩 3세트
- 팔굽혀펴기 10회씩 3세트
- 플랭크 60초씩 5세트
- 크런치 20회씩 5세트
- 레그레이즈 10회씩 5세트
- 저녁 10시 00분 : 산책 겸 조깅 1시간 01분 (약 8.0km)
아침 ~
- 물 1잔
- 아침밥 : 청사과 1개, 우유 1잔
점심 ~
오늘은 점심 반찬으로 새송이버섯 굴 소스 볶음을 해봤습니다.
기름 두른 프라이팬에 마늘 1티스푼? 정도 던지고
버섯 올리고
굴 소스와 약간의 소금을 톡톡!
파? 도 살짝 (파는 마늘이랑 같이 넣었어야 했나...ㅎㅎ) 넣고
대강 볶아주면...
짜란!
새송이버섯 1개를 이용한 점심용 반찬 완성입니다. :D
버섯 맛있엉.. ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ ㅋㅋ
- 점심밥 : 새송이버섯 굴소스 볶음, 오이무침 3숟가락, 찰수수밥 1그릇, 쌈장 1숟가락, 쌈채소 1그릇
- 커피믹스 1잔
- 물 크게 1잔
- 아몬드 6개, 민들레차 티백 1잔
저녁 ~
- 저녁밥 : 즉석밥 1그릇, 닭가슴살 반개, 깻잎절임 5장, 오이무침 1숟가락, 김치 1숟가락, 쌈장 1종지, 쌈채소 1그릇
- 홍차 1잔
- (운동전) 바나나 1개, 아몬드 6개
- (운동후) 물 1잔
[다이어트 1차 목표 완료]
기간 : 2017년 07월 09일 ~ 2017년 08월 31일 (총 54일)
몸무게 : 76.6kg to 69.0kg
[다이어트 시즌2]
목표 몸무게 : 65.0kg (2017년 10월 31일까지 > 2차 목표)
시작 몸무게 : 69.1kg (2017년 09월 04일)
현재 몸무게 : 68.6kg (2017년 09월 07일 저녁 11시 30분)
드디어 불금이 코앞에 왔습니다. ㅎㅎ
저도 지난번 외출 이후로 한 2주 만에 가산 밖으로 외출을 나가네요. ㅋㅋㅋㅋ
다니던 회사도 집 근처다 보니... 이 근처를 벗어날 일이 별로 없었거든요. ㅎㅎ
이번 금요일은 불금 외출 후기를 올릴 수 있을 거 같네요.
오늘도 들려주셔서 감사드립니다.
즐거운 금요일, 주말 맞이하시길 바랍니다.
감사합니다.
Cheer Up!
오랜만에 몸무게가 역행(?) 하셨네요 ㅋㅋ 요즘은 제몸무게보다 그래하늘님 몸무게를 더 빠삭하게 알고있답니다 ㅋㅋ
@get-cheaper님 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇네요. 맨날맨날 저울질 하는 사람이 없으니까요.ㅋㅋㅋㅋㅋ ^^;
오늘은 조금 더 역행할 거 같습니다. ㅎㅎ 벌써 점심을 거하게 먹었어요. ㅎㅎㅎ
항상 관심 주셔서 감사합니다. :)
관심을 먹고 살을 빼겠습니다. ㅋㅋㅋ
조미료 조금!! 염분 조금!!!
열심히 하시는 모습 보기 좋습니다! 화이팅
@imkien님 안녕하세요? ㅋㅋ 응원 감사합니다. :D
버섯 맛나보여요!!
저녁에 밥을 저정도 먹어되는거 같아서 좀 안심이 되네요ㅋㅋㅋ(입만 산 다이어터 1인ㅋㅋ)
@keykey님 안녕하세요? 버섯 맛있죠. :) ㅋㅋㅋㅋ
아침, 점심, 저녁 다 챙겨먹어도 간식과 각종 군것질 줄이면 초반에는 몸무게가 잘 빠지더라고요. ㅎㅎ
안심하셔도 됩니다. :D
참 소소한 웃음을 주십니다 오늘의 소소한 웃음 포인트는 햇반!! 모양이 너무 나 즉석밥이요~~ 하고 나타나서 순간 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ@allpass님께 웃음을 드렸다니 기쁘네요. ㅎㅎㅎㅎㅎ
내일은 점심도 저녁도 외식할 예정이라 밥을 안 해서요. ㅋㅋㅋㅋ
역시 즉석밥은 어느 정도 쟁여 놓을 필요가 있는 거 같습니다. ㅎㅎ
고루고루 맛잇는 식단으로 다이어트 하시네요 ^^ 목표한 몸무게 꼭 달성하시길 바래요 ! ^^
앗! 옥자님 안녕하세요. :)
채소 많이! + 조미료 적은 음식으로 먹으려고 나름 노력하고 있습니다. ㅎㅎㅎ
이렇게 지내다보니 집밥이 좋네요. ㅋㅋㅋㅋ
원래 싱겁게 먹던 식성도 아닌데 말이죠. ㅎㅎ
:)
응원 감사합니다!! 화이팅!! 화이팅!!
안녕하세요 공항에서 아는 동생 기다리면서 스팀잇 놀이 중이네요 ㅎㅎ 건강식단 보기 좋습니다.
편안한 밤 되세요^^
@kimsungmin님 안녕하세요? ㅋㅋ
저도 어디가서 뭔가 기다리는 시간이 훨씬 편안해졌습니다. 다 스팀잇 덕분이죠. ㅎㅎ
밤 운전 조심하시고, 편안한 밤 되시길 바랍니다. :)
안녕하세요 ㅎㅎ 이제 일어났네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다^^
귀여우신 환님 ^^
가산밖으로 2주만이라고 하시니.. 설렘 가득해 보이십니다. ㅎㅎㅎㅎ
즐거운 불금후기 기다리겠습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ
(불금을 언제 즐긴지모르는 아주미 1인)
크..... 귀엽게 봐주셔서 감사합니다. ㅎㅎㅎ
점심부터 넘나 재밌고 즐겁네요. :)
같이하는 티타임도 좋고, 혼자하는 티타임도 좋고요. ㅎㅎ
러브흠님...ㅠㅠ 불금불금 자주 즐기실 날이 올겁니다. ㅎㅎ;;;;
크 불금 후기 기대하겠습니다 :)
@vimva님 ㅋㅋㅋ 감사합니다. ㅎㅎ
오늘 날이 참 좋네요. ㅎㅎㅎㅎㅎ
환님, 오늘 반가웠습니다 :)
@yoon님 저도 넘나 즐겁고 반가웠습니다. :)
조만간 또 뵙기를 기대하고 있겠습니다. ㅎㅎ