[굳헬로의 사고다] #47 건강을 지키자!! 근육 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

건강을 지키자!! 오늘의 주제는 근육 건강 입니다.

흔히들 나이가 들수록 근육이 줄어든다고 알고 있습니다. 하지만 노화가 진행될수록 면역세포, 뇌세포, 머리카락과 치아 등이 감소하는데 반해 근육 세포는 예외라고 하네요. 사실 죽을 때까지 근육수는 거의 떨어지지 않는다고 합니다.

하지만 나이가 들수록 활동량이 감소하는 경우가 많기 때문에, 근섬유가 가늘어지고 약해지기 때문에 근육이 줄어드는것 처럼 느껴진다고 하네요.

근육은 두꺼울수록 힘이 세지는데, 근섬유가 가늘어지면 근력이 떨어지게 됩니다. 실제로 아파서 며칠만 몸져 누워 있는 경우에도 하루에 5%씩 근력이 저하된다고 합니다.

근력이 약해지면 허리, 무릎, 목 등에 관절통을 유발하고 노화와 비만, 당뇨, 골다공증의 원인이 되게 됩니다.

뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 잡아주는 근육이 줄면, 뼈와 관절이 서로 부딪히게 되고 척추 디스크나 관절염에 걸리게 된다고 하네요.

출처 : 네이버 지식백과

저 같은 경우는 그런데로 운동을 하고 있는 편인데... 허리가 가끔 아픈 이유가 허리 근력이 약해서 인것 같네요. 오래 앉아 있는 경우가 많다보니 허리 운동이 많이 부족해서 근력이 떨어진것 같습니다.

그리고 줄어든 근육은 콜레스테롤 대사에 영향을 주게 되어 대사증후군이 생길 위험이 증가하고, 인슐릴 기능이 저하되면서 당뇨병 발병에도 영향을 준다고 합니다.

어쨌든 평소에 근육 건강에 관심을 가지고 꾸준한 활동과 근력 운동이 필요할 것 같습니다.

실제 연구 결과 근육은 많이 쓰면 쓸수록 강해진다고 하니, 나이가 들어 몸이 예전같지 않은 사람들이라도 운동을 꾸준히 하면 다시 건강한 근력을 가지게 되고 건강한 노년을 보낼 수 있을것입니다.

그러면 근육 건강을 지키는 방법에 대해서 몇가지 알아보겠습니다.

앞에서도 말했듯이 근육 건강에 가장 좋은건 역시나 운동이죠.

특히 나이가 들수록 근력운동이 많이 필요합니다.

출처 : pixabay

헬스장에서 근력운동을 하는것도 좋고, 집에서도 편안히 팔굽혀펴기, 스쿼트 등으로 근력운동을 해주시는 것도 좋겠습니다.

여건이 된다면 조깅이나 자전거 타기, 수영 등의 활동적인 운동도 추천합니다.

처음부터 무리하게 하지 마시고, 자신에 맞는 적당한 운동을 찾아서 한 단계씩 높여가면 좋을 것 같습니다.

그리고 근육 건강에 필요한 비타민D를 생성하기 위해 햇볕을 쬐는 일광욕도 하루에 최소 20~30분 해주시는것이 좋겠습니다.

특히나 요즘 같이 추운 겨울날 실내 생활을 주로 하다보니, 햇볕을 자주 쐬지 못해 비타민D 감소로 인한 근육 건강이 저하되기 쉬운데, 밖에나가 햇볕아래서 산책도 하고 운동도 해주시면 좋을것 같습니다.

그리고 근육 건강에 필요한 영양소 섭취도 중요한데요. 칼슘과 단백질 섭취를 위해 식단을 신경쓰는것이 좋겠습니다. 콩, 달걀, 고기, 생선, 우유 등 주요 영양소가 풍부한 식품을 챙겨드시기 바랍니다.

오늘은 이렇게 근육 건강에 대하여 알아보았는데요.

그럼 이제 여러분들이 알고 있는 근육 건강에 대한 정보를 이야기 해주세요.

근육 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요??

그러고 보니 올해도 며칠이 남지 않았네요. 새해가 되면 새해 목표, 다짐을 많이 세우잖아요.

새해를 기다리지 말고 오늘 당장, 지금 당장 근육 건강을 위해 운동을 시작하여, 노화를 방지하고, 노년기에도 건강할 수 있도록 준비해 봅시다.

그럼 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.