[1일1심리학] 열다섯번째. 상상하는 것의 힘 - 운동하지 않아도 운동한 효과가 있다구요?

안녕하세요! 발달러 가나입니다:)
오늘의 1일 1심리학 이야기는 저 같이 운동을 빼먹고
죄책감을 느끼고 계실 분들을 아주 쪼오오금이라도 위안하기 위한 글입니다...^^

오하이오 대학의 교수인 브라이언 클락(Brian Clark) 교수는 재미있는 실험을 설계합니다.
상상으로 운동하는 것이 효과가 있을까? 를 증명하고자 하였는데요!
(이건 논문 결과의 한 꼭지일 뿐이지만, 오늘은 이것만 소개할래요ㅎㅎ)
연구팀은 성인 실험 참가자를 모집하여 팔에 간단한 깁스를 채우고(?)
4주 간 그렇게 있도록 합니다.
참가자들은 4주 동안 손목이나 손가락을 움직일 수 없었죠.
4주간 이렇게 깁스를 하고 근육을 안 쓰고 있으면, 당연히 근육에 힘이 약해지겠죠.
그런데, 이 참가자들을 두 집단으로 나누어서 한 집단은 그냥 깁스만 하고 있게 하고
다른 한 집단은 상상 운동(논문에서는 MI training, Muscle Imagery training 이라고 나와요)을 매 주 5번 씩 받게 하였습니다.
이 MI는 손목 근육을 수축하고 이완하는 상상으로 구성되었다고 해요.
5초 간 손목을 당겨 근육을 최대한 수축시키고 5초 쉬고 하는 상상을
총 13번 연달아 하고, 1분 쉬는 걸 한 블록으로 해서
한 번 트레이닝을 할 때마다 4 블록씩 반복했다고 합니다.

4주 뒤의 결과가 참 놀라운데요!
상상 운동을 한 집단이 근육이 훨씬 덜 약해졌다고 해요+_ +
그러니까, 근육의 힘을 측정했을 때 상상운동을 한 집단이 약 2배 정도 더 강했다고 합니다.
상상 운동의 효과가 있었던 것이죠!!
근육을 강화하는 건 아니라고 볼 수 있겠지만 근육 손실을 막아주는 것만 해도 어디인가요!

운동을 상상하는 게 효과가 있는 이유는 상상하는 것만으로도
운동할 때 자극되는 대뇌피질 부분이 자극이 되기 때문입니다.(뇌는 바보야-!)

비슷한 얘기로, 환청과 환시 등의 환각을 보이는
조현병(schizophrenia)을 가진 분들을 대상으로 뇌영상 연구를 하면,
우리가 듣고 볼 때 활성화되는 뇌 영역이 똑같이 활성화 된다고 해요.
자극이 없긴 하지만 그 분들은 진짜 실제로 보고 들으시는 것이죠.
인간의 뇌란 참 신기한 것 같습니다.

그러니까 오늘 저처럼 운동 쉬셨던 분들은...
크런치, 스쿼트, 레그레이즈 모두 상상이라도 하시면
근력 손실을 조금이라도 막을 수 있지 않을까요!!! > _</

ㅎㅎ.. 내일은 꼭 운동 가야겠습니다^^;;

그럼 오늘은 여기서 마무리 지을게요~
오늘도, 내일도 우리 함께 건강하게 발달합시다>. <

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