"Masa muscular en la vejez" 💪👴👵
Saludos comunidad 🙂🩺
Buenass buenass parceros, feliz Jueves, espero estén pasando un excelente día. Vengo por aquí a compartir con ustedes un tema de alta importancia para todos los seres humanos, y es que el 1ero de Octubre se celebró el día internacional de las personas mayores, no sé si ya lo sabían y por eso quiero hablar un poco sobre la importancia de nuestra "Masa Muscular en la Vejez".
Y es que sin duda esto es algo que tooodos deberíamos tener presente, como decimos nosotros "todos vamos para viejitos", no seremos más jóvenes, es por ello que siempre debemos procurar tratar nuestro cuerpo lo mejor posible y darle lo que realmente necesita para que pueda estar en optimas condiciones para el futuro. Es como un carro, si lo llevas a un mal mecánico o no le haces el mantenimiento adecuado al final terminará por presentar muchos problemas!
Cuéntame si sabías lo importante que es la masa muscular para los seres humanos.
Entonces... Quiero comenzar esta publicación hablando sobre la "SARCOPENIA".💪
Que no es más que la pérdida de forma progresiva de la masa muscular, y obviamente con ello se van asociando otros cambios, como la perdida de la fuerza, problemas a nivel óseo, fracturas, que están íntimamente relacionados con esta perdida generalizada de masa muscular. Se dice que esto es algo que afecta a las personas mayores en más del 50%. Y ¿Cuáles son sus causas? en general tiene que ver mucho con el no realizar actividad física y con tener una alimentación deficiente o de mala calidad.
No son causas únicas porque también está la genética y el hecho que de por sí por la edad hay cambios que ocurren sí o sí en nuestro cuerpo. Peeeero están muy ligadas a este deterioro progresivo, lo que les comentaba arriba, sino hacemos el mantenimiento y los ajustes correctos, con el pasar del tiempo o de los años en nuestro caso veremos reflejadas esas malas decisiones. 😐
¿Y por qué la masa muscular es tan importante? 🤔
Sigue leyendo y te lo explico...
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Nuestro cuerpo, específicamente nuestro esqueleto está conformado por huesos, articulaciones, ligamentos, músculos, entre otros, obviamente cada uno de ellos tiene un función muy puntual, pero los músculos nos brindan fuerza, nos permiten tener una mejor estabilidad, poder movernos mucho mejor, nos brindan buena coordinación, resistencia, nos ayudan con nuestra marcha y postura, entonces imagínense no tener una buena masa muscular, tooodo lo que eso puede afectarnos en nuestro día a día.
Por esa razón cuando tenemos ciertas edades las fracturas y lesiones se hacen mucho más frecuentes, porque no tenemos un respaldo, un buen soporte, un buen colchón como decimos nosotros, el fémur por ejemplo, es el hueso más largo y más fuerte de nuestro cuerpo, y que ocurra una fractura en él es algo que amerita mucha fuerza o una gran caída, pero resulta que suele ser frecuente en la tercera edad. ¿Por qué? porque no se tiene el amortiguador principal "LA MASA MUSCULAR".
Entre otras consecuencias podemos tener el hecho de sufrir de agotamientos más rápidos y por ende las personas no quieren realizar ninguna actividad física, optan por ser más sedentarios y esto conlleva a otras patologías como por ejemplo, las cardiovasculares. También podemos tener problemas a nivel de la glucosa y correr riesgos de padecer Diabetes tipo 2. Aunque no lo crean, una buena masa muscular puede salvarnos de muchas enfermedades o problemas.😉
¿Y cómo podemos aumentar la masa muscular en personas mayores? 🤔
Obviamente los requerimientos y los ejercicios probablemente no serán iguales que los que realiza una persona de 25 años, sin embargo, si eres alguien mayor peeeero toda tu vida has realizado ejercicio es otro el caso, hay personas mayores "fitness" con mejor resistencia que muchos jóvenes, pero ahora hablemos de quiénes no son personas activas.
Lo primero sin lugar a dudas es la alimentación, como en todos, recordemos que tener o llevar una vida saludable y tener buenos hábitos es algo para todas las edades, y el tema de la masa muscular también aplica para todos los seres humanos, no solo para las personas mayores, comenzar desde temprana edad a potenciarla y mantenerla es lo más recomendable. Retomando el tema de los alimentos, punto clave para que el resto de las cosas funcione.
De nada nos sirve realizar actividad física sino nos alimentamos de la manera correcta para cada edad, las personas mayores tienen otros requerimientos, pero de igual manera deben priorizar las proteínas, comer carbohidratos complejos, sus grasas saludables y si pueden suplementar otros nutrientes como por ejemplo el magnesio o el omega 3 entre otros, por supuesto que también es válido. Todo lo que sume a nuestro organismo siempre será bienvenido y nuestra masa muscular nos lo agradecerá.
Para concluir... Actividad física y alimentación, evitar obviamente ser una persona sedentaria nos va a ahorrar muchos problemas a futuro. 😁💪
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Esta semana en vista de que se celebró el día de las personas mayores, en nuestra cuenta de instagram "2medicosparati", estamos creando contenido para esta población en especial, así que te esperamos por allá, aquí te dejo el link: 2medicosparati
Espero que la lectura haya sido del agrado de todos. Feliz noche!!💛
Me alegra ver y comprender mejor el porqué los musculos son tan valiosos y como protegen nuestro cuerpo, razones suficientes para trabajar a consciencia y con amor por nosotros mismos, para mantener nuestra masa muscular y nuestra salud.
Muchas gracias por compartir información de interés, que nos ayuda a llevar una vida más saludable, no solo pensando en un ahora, sino en que todos vamos a ser viejos. Del hoy depende el mañana y a quienes estan ya en su edad adulta mayor, es momento de mejorar el consumo de proteínas y comenzar a hacer travajo físico, para estar mejor de salud mental, fisica y emocional.
Saludos parcera, un gusto leerte, y feliz día del adulto mayor atrasado ja, ja, ja.
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Saludos amiga este tema es muy interesante porque uno con los años va perdiendo la masa corporal, la alimentación y los ejercicios son fundamentales, yo tengo mis alitas de murciélago jajajaja y no se que hacer con ellas .
Saludos