Saludos amigos un gusto saludarles en esta temática de Viernes De Psicología. Recientemente sufrí creo que la pérdida más dolorosa que cualquier persona pueda sufrir, La muerte de una madre. He estado investigando y buscando muchas respuestas, como toda reacción humana, preguntas que no encontramos llenar pero que tenemos que aprender a sobrevivir con ellas. Aprovecho el tema libre para dejarles un recopilado de información al respecto.

Imagen creada por mí desde la app Canva

El duelo es el proceso psicológico que se produce tras una pérdida, una ausencia, una muerte o un abandono. Es diferente para cada persona. Se pueden sufrir diferentes síntomas emocionales y físicos como:
✔ansiedad.
✔miedo.
✔culpa.
✔confusión.
✔negación.
✔depresión.
✔ tristeza.
✔ shock emocional, etc.

El dolor por la pérdida se puede experimentar no solo por la muerte, sino cada vez que en la vida tenemos una experiencia de interrupción definitiva de algo, de pérdida, de distancia que no podrá ser cubierta. La experiencia emocional de enfrentarse a la pérdida, es lo que llamamos elaboración del duelo, que nos conduce a la necesidad de adaptación a una nueva situación.

El duelo se trata de una herida y, por tanto, requiere de un tiempo para su cicatrización.

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Las 5 etapas del duelo.

Desde 1969 en este campo de la psicología domina la teoría de las 5 fases del duelo, desarrollada por la psiquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross.

En su libro "Sobre la muerte y el morir" presentó este modelo general de cinco etapas de duelo que explican cómo se sienten las personas en distintos momentos de su luto y cómo tienden a actuar.

1. Etapa de la negación

Esa negación puede inicialmente amortiguar el golpe de la muerte de un ser querido y aplazar parte del dolor, pero esta etapa no puede ser indefinida porque en algún momento chocará con la realidad.

1. Etapa de la ira

En esta fase son característicos los sentimientos de rabia y resentimiento, así como la búsqueda de responsables o culpables. La ira aparece ante la frustración de que la muerte es irreversible, de que no hay solución posible y se puede proyectar esa rabia hacia el entorno, incluidas otras personas allegadas.

1. Etapa de la negociación

En esta fase las personas fantasean con la idea de que se puede revertir o cambiar el hecho de la muerte. Es común preguntarse ¿qué habría pasado si...? o pensar en estrategias que habrían evitado el resultado final, como ¿y si hubiera hecho esto o lo otro?

1. Etapa de la depresión

La tristeza profunda y la sensación de vacío son características de esta fase, cuyo nombre no se refiere a una depresión clínica, como un problema de salud mental, sino a un conjunto de emociones vinculadas a la tristeza naturales ante la pérdida de un ser querido. Algunas personas pueden sentir que no tienen incentivos para continuar viviendo en su día a día sin la persona que murió y pueden aislarse de su entorno.

5.Etapa de la aceptación

Una vez aceptada la pérdida, las personas en duelo aprenden a convivir con su dolor emocional en un mundo en el que el ser querido ya no está. Con el tiempo recuperan su capacidad de experimentar alegría y placer.

Pero según los expertos las personas no pasan necesariamente por todas estas etapas ni en ese orden específico, así que el duelo se puede manifestar de distintas maneras y en momentos diferentes para cada persona.

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El duelo requiere atención, mirada y foco. No hay que echárselo a la espalda o enterrarlo bajo tierra porque, tarde o temprano, volverá a aparecer. No importa cuán desgarradora sea la contemplación del duelo, la negación es un engaño, una trampa de la mente para no conectar con las emociones. Toda lágrima es terapéutica, y eso de que los hombres o los valientes no lloran, es puro machismo de otra época. Tenemos derecho a llorar todos, hombres y mujeres, porque somos la misma especie humana. Lo importante es tener sentimientos y no reprimirlos. La muerte y el duelo forman parte de la vida.

Al vivirlo, sanamos y desbloqueamos emociones que de otro modo quedarían reprimidas. Si uno no transita un duelo por una pérdida, éste queda almacenado como una cuenta pendiente. Ante un duelo, la postura es: lo sé, lo expreso y lo digiero.

Uno de los errores más frecuentes es tratar de ayudar en un duelo ajeno poniéndose de ejemplo. “Yo también perdí a mi novia y pensé que no podría superarlo, pero luego vinieron otras personas”. “Lo tuyo no es para tanto”. O “mi madre murió asfixiada por un enfisema pulmonar, en cambio la tuya se ha ido sin darse cuenta de noche, mientras dormía.” Son frases que quieren acompañar, pero tienen el efecto contrario. Lo de yo más o lo mío fue peor, no alivia.

Ponerse de ejemplo puede ser una falta de respeto, empatía y comprensión. Tampoco es beneficioso, ante una pérdida, sacar el medidor de sufrimiento, expresando que tú lo pasas peor. Los duelos no se comparan; cada uno de nosotros es distinto y lo vive a su manera. Igualmente, todas las situaciones son distintas.

No hay una fecha de caducidad para trabajar un duelo, ni un tiempo estimado para transitar una pérdida. Normalmente, un duelo se vive en el momento posterior, pero no todo el mundo puede afrontarlo de inmediato.

Por fortuna, un duelo puede cumplirse años después. Siempre hay tiempo para cerrar un duelo. Precisamente, los mejores momentos de expansión vital son consecuencia del cierre de etapas inconclusas. En el caso de difuntos del pasado, existen herramientas, como las constelaciones familiares.

Hay que ser consciente de los propios duelos antes de querer sostener o aconsejar a seres queridos y amigos. Observa cómo están tus duelos en cada instante. Haz una retrospectiva por la línea de tu vida, comparando tus momentos de felicidad y duelos. Todo son ciclos. Nada es eterno. Por eso es lógico que vivamos pérdidas y las cosas finalicen. Negarlo es ir contra natura. Poder integrar, aceptar y transitar nuestros duelos es un camino de sanación y bienestar personal.

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