Upper Body🌸

ITA 🇮🇹

Upper body workout 🌸

Ho deciso di cambiare un po' ed ecco a voi come alleno la parte alta del corpo, l'ho strutturata a due esercizi per gruppo muscolare.

Primo gruppo muscolare: Petto

Per iniziare a scaldarmi ho fatto dei push up a sfinimento.
Per coinvolgere maggiormente la parte superiore del petto li ho eseguito anche tenendo un rialzo sotto ai piedi (tipo la sedia) per cambiare l'angolo di lavoro.

Secondo gruppo : schiena

rematore singolo 4x20 senza pause

E una specie di lat machine a presa inversa😅 (non sapevo più cosa inventare), per colpire di più il centro schiena.

Terzo gruppo: Bicipiti

Ho eseguito dei semplici curl singoli 4x20 senza pause
E poi curl a martello in coppia 4x20

Quarto gruppo muscolare: Tricipiti
Ho fatto delle dip a sfinimento

ENG 🇬🇧 🇺🇸

Upper body workout 🌸

I decided to change a bit and here is how I train the upper body, I structured it into two exercises per muscle group.

First muscle group: Chest

To start warming up I did push-ups.
To involve the upper part of the chest, I also do them by holding up the feet (like on the chair) to change the working angle.

Second group: back

single rowing 4x20 without rest

And a kind of reverse-grip lat machine😅 (I didn't know how ti call it), to hit the center of my back.

Third group: Biceps

I ran simple single curls 4x20, without pauses
And then a hammer curl 4x20

Last muscle group: Triceps
I did some dip to exhaustion

Camminare, Lavori di casa, Palestra