ealth | 2022/07/02 | 식사 - 운동 - 습관 기록 (13) (#5/14 again and again)

인바디 체크

• 근육 0.5Kg 증가 : 9개월간 0.5kg 증가한 근육이 한 달 동안 증가하다니.
• 체지방 0.6kg 증가 : 생각보다 많이 증가하지 않았지만 여기서 더 증가할 수 있으니 주의할 것.

I&O

• 1,205/ 1,661

운동 내용

• 근력 운동 : _{안녕하세요~ 상체 고정하고, 허리 펴고} 데드리프트, 바벨로우, 랫풀다운(O)
• 복근운동 leg raise : (O)
• 유산소:
  1. 뒷산 (X)
  2. 인터벌 러닝 27분 (속도 8 경사도 0, 3분 - 속도 4.8 경사도 20, 1분, 마지막 6분은 속도 8) (O), 마이마운틴 하이 27분) (X), 마이마운틴 미들 레벨 9 10분(O)

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식사 내용 :

시간	내용	Kcal
04:00	밀크티(우유 300g, 도밍고꿀홍차), 아몬드 15g	290
17:00	동네운동	-398
17:30	밀크티(우유 300g, 도밍고꿀홍차)	200
18:40	콩물 200g, 중면 100g, 오이 100g	443
21:00	수박 210g, 광어 190g	272
-	탄수화물 124.96g(42%), 단백질 80.83g(27%), 지방 42g(31%). 설탕 53.025g, 나튜륨 1,781mg	-

메모

• 당분간 단백질 공급원으로 콩물^^

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