[책 간보기] 자존감 수업(2)

오늘의 책 간보기는 <자존감 수업>입니다.
제 인생 TOP5에 꼽을 정도로 큰 도움이 됐던 책입니다.
삶의 의욕이 떨어질 때 책장에서 꺼내들곤 합니다. 읽고 나면 자기애가 충만해지면서 '그래, 더 멋진 나를 위해 달려보자!'며 활력을 찾습니다.

자존감과 관련된 개인적 감상을 떠나 글 자체만 봐도 잘 쓰인 책입니다. 문장이 간결하고 전하고자 하는 바가 분명합니다. 했던 말 또 하지 않습니다. 자존감의 여러 이슈를 다양하게 파헤칩니다. 자존감 문제를 겪는 분이 아니더라도 타인을 이해하는데 도움 되리라 생각합니다!

제게 도움 됐던 부분만 따로 적었는데도 a4 노트 6장 분량이 나오네요......
3번에 걸쳐 정리하고 업로드하겠습니다.

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지나친 친절

• 127페이지의 사례 분석
• 이 친절한 남자는 남에게는 친절했지만, 자기 자신을 돌보는 일에는 서툴렀다. 자기 시간, 자기 행복, 좋아하는 것이 무엇인지 몰랐고 궁금해하지도 않았다.
• '연인=나'라고 생각하기 때문에 관심을 주지 못한다.
• 타인에겐 관대하고 자신은 단련하려는 생각이 어긋난 경우도 있다

내가 원하는 것 적어보기

1. 부정형 문장이 아닌 긍정형으로
2. 타인이 주어가 아니라 '나'가 주어인 주체형으로
3. 과거 시점이 아닌 미래시점으로

세련되지 못한 의존

1. 지나치게 의존 : 혼자 있는 상황 못 견딤
2. 의존 방향 틀림 : '나는 우리 애만 행복하면 돼요' = 무의식 중에 자신의 의존성 드러냄
3. 의존 사실 인정x : 당신만 변하면 나는 행복할거야! = 자신의 행복과 안정이 상대에게 달려있음
   cf) 투사(projection) : 마음이 불편해서 남에게 의지하려다 실패하면 남탓

세련된 의존

자존감이 강하다고 해서 모든 일을 자신이 처리하려 애쓰지 않는다.

1. 자기보다 강한 존재에게 의존 : 지식은 책에, 건강은 의사에게. 타인의 강점 냉정하게 판단.
2. 투명한 의존 : 알코올, 불륜 X / 여행, 가족, 취미 O / 남에게 드러내도 떳떳한 의존
3. 의존한 만큼 보답 : 세련된 의존은 일방적 착취가 아니다.

의존-나르시시즘

• 의존은 상대의 나르시시즘을 유발한다.
• 본인의 능력과 가치를 고볖ㅇ가하거나 자신의 남아있는 자원이라도 보호하려는 자기 방어적 욕구가 올라간다.
• 의존과 나르시시즘의 관계가 유지되기 위해선 적정한 보상이 이루어져야 한다.
• 즉, 한 쪽이 지나치게 의존하면 관계는 깨지게 돼 있다. 상대의 나르시시즘적 면은 의존성이 키운 것.

지나친 의존성, 깨져야 할 믿음들

1. 혼자 있는 것은 괴롭고 외로운 일이다
2. 남이 자신을 구해줄 것이다
3. 의존은 상당히 나쁜 일이다

감정조절 = 패션감각

• 감정 = 내 마음이 외부로 드러나는 부분. 패션과 비슷하다
• 나쁜 원단이어도 빈티지 스타일로 꾸며내는 사람 있다.

감정조절 안되는 세가지 부류

1. 행동화가 습관이 된 사람 : 뇌가 흥분할 때마다 손과 발, 성대까지 함께 흥분
   감정 흥분 → 감정 충추 항진 → 몸을 움직임 → 소뇌 활성(감정중추 활성이 옮겨옴) →감정중추 안정
   '몸을 움직여서' 감정을 해소하는 경우. 과격한 행동이 습관화되면 문제.

2. 과거의 상처가 아물지 않은 사람 : 과거의 감정 또한 아물지 않았음
   해마(기억)와 편도핵(감정중추)는 붙어있다. 과거의 기억이 감정으로 이어진다.

3. 감정을 거부하는 사람 : 감정을 느끼지 못하는게 아니라, 나약한 행동이라 생각해 거부함.
   자연스럽게 느껴지는 감정에 죄책감을 갖는다.

감정조절 잘하기

• 자신이 어떤 감정을 얼마나 느끼며 어떤 영향을 끼칠지 인식하고 있다.
• 감정이 지금 눈 앞의 문제에 국한된 것이 아니라는 사실도 알고 있다.
  ex) 부하 직원에게 화가 남 - 과거부터 이어져온 경험, 오늘의 상황, 자신의 컨디션...등의 영향
• 누구나 격한 감정을 느낄 때가 있다. 다만 누구는 감정이 식기를 기다리거나 표 나지 않게 조절할 줄 알고, 누구는 모든 사람들이 알게끔 행동한다는 차이가 있을 뿐이다.

인지 행동 5분류

• 사건, 생각, 감정, (+신체반응), 행동
  내가 무엇 때문에 힘든지 이유를 알 수 있다. 뒤엉킨 느낌에서 벗어나 마음이 편안해진다.

죄책감

• 자기를 향한 미움, 즉 죄책감을 안고 사는 것도 미숙한 방어기제에 속한다.
• 타인에게 비난 받을까봐 두려워 미리 자책을 하며 자신을 보호하는 심리다.

호감과 자기애

• 호감이 있다는 것은 그 대상에 관심을 갖는 것을 뜻한다. 자기애가 있다는 말은 자신에게 호감이 있다는 뜻이다. 자신이 뭘 좋아하는지, 뭘 원하는지에 관심이 많다.