Lifehack | Melatonina - Como produzir naturalmente, e de forma mais eficaz, dormindo melhor todos os dias
Lifehack | Melatonina - Como produzir naturalmente, e de forma mais eficaz, dormindo melhor todos os dias
Uma boa noite de descanso é fundamental para que nosso corpo se cure, restaure e resolva os problemas diários.
Gosto muito desse tipo de assunto. O conhecimento sobre a melatonina, glândula pineal e uma busca por melhor qualidade de vida me levaram a encontrar alguns hacks para dormir melhor, descansar bem e acordar mais disposto.
A glândula pineal é a responsável por inúmeras funções do nosso corpo. Focaremos na produção adequada de melatonina, que é essencial para um ótimo descanso noturno.
Como melhorar seu descanso diário
Conjunto de atitudes simples:
a partir das 18h, evitar luz branca
- trocar as lâmpadas da casa por led amarelo, ou chamado: branco quente (3400K para baixo)
- usar um aplicativo no android chamado twilight
- usar um aplicativo no computador, ou mac, chamado f.lux
- usar o "night mode" no Iphone
- usar o "read mode" nos Xioami
Opção alternativa: usar um óculos de sol que bloqueie a luz azul. Óculos "blue ray blocker" (não sei indicar um bom, mas é barato na amazon pelo que dizem).
Evitar flúor
Tomar sol, pelo menos uns 15 minutos por dia, sem óculos escuros.
A glândula pineal gosta muito de claridade DE DIA e de escuridão completa DE NOITE. Assim o ciclo circadiano fica ok.Dormir no completo escuro (não vale só tapar os olhos). Se puder, compre uma cortina que possa bloquear completamente a claridade e use durante a noite.
Desligar todos os dispositivos eletrônicos do quarto.
Usar a cama para determinados fins apenas. Dormir seria o principal.
Comer alimentos que contenham uma boa dose de magnésio (usando antes de dormir, melhora a produção de melatonina).
Participe
Conhece mais hacks como esse? Concorda com todos os aqui citados?
Espero que essas pequenas atitudes te façam melhorar muito a qualidade de sono, proporcionando uma saúde mais completa.
Veja outros artigos e tutoriais clicando aqui.
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Tem toggle night mode do steemit também! Importante essas dicas, existe um check list também da higiene do sono, que aborda essas questões importantes, e evita o uso de auto medicações, ou medicações desnecessárias, com um bom auto cuidado.
Boa, não lembrei do toggle dele. Obrigado pela presença. Vou pesquisar sobre esse checklist! Medicar sozinho é doideira pura né. Acho até que medicar com médicos na maioria das vezes é doidice :P
Ótimo post!!!! E tudo começou com uma pasta de dente vegana kkkkk. Sucesso!
hahaha, bem lembrado! Tudo começou por ali :)
Parabéns, seu post foi votado e compartilhado pelo projeto Brazilian Power, cuja meta é incentivar a criação de mais conteúdo de qualidade, conectando a comunidade brasileira e melhorando as recompensas no Steemit. Obrigado!
Que beleza! Muito grato ^^
Eu me sinto privilegiado por ter um sono bem reconfortante. Na lista so não consigo desligar o celular que fica no silencio e a cama nao uso so para dormir ;) Tenho muita sorte de poder ter Sol quase 365 dias por ano, então são mais que 15 minutos umas vezes com e outras sem óculos.
Magnesio sim sou fan uso ha mais de 2 anos na forma liquida magnésio PA tomo todos os dias um copito de shot.
Deixo aqui uma sugestão que também uso todo os dias suco de maracujá bebo de manhã, à tarde e ao jantar. Resultado NO STRESS e um soninho bom.
Boa! Realmente um grande privilégio dormir bem e descansar todos os dias, além de ter esse solzão o ano todo! Bora instalar energia solar aí hein?
A dica do magnésio P.A. é bem interessante. A dose fica fácil de regular, basta não deixar "dar problema no estômago". Só não é legal se a pessoa tiver problema nos rins, por causa do "cloreto". Nesse caso, outro tipo de suplementação, como o quelato, malato, etc é melhor.
Muito obrigado pela presença! Sucesso!
Boa! Ultimamente estou ouvindo bastante sobre essas coisas, principalmente dormir no escuro.
Posso garantir que faz ENORME diferença. Eu acordava com dor nos olhos e bem cansado. Após aplicar a idéia de dormir em completa escuridão, comecei a acordar disposto e renovado.