Můj deník 8.3.-14.3.2019

Hledal jsem nějakýho březňáka (vtip o březnu), ale nenašel jsem...

8.3.2019

• Pátek začal (už klasicky) zlehka. Trochu švihadla jako zahřátí, pak protažení a nakonec meditace vleže. Ani dneska to nebude o moc jinak. Poslední dva pátky jsem totiž dopoledne házel lopatou, takže představa, že bych třeba vzal do ruky činku, je mi nepříjemná. :)

9.3.2019

• V sobotu byla jen stojka. Trochu nuda, ale něco mi u toho došlo. Spousta lidí bere trénink jako konstantní tlačení na pilu. Posouvání limitů den za dnem. Ale ono to takhle úplně nefunguje (ne dlouhodobě), protože člověku prostě jednou ta pára dojde...já třeba hodně běhám, nebo stojkuju. A sám vidim, že třeba Miloš Škorpil (asi největší českej guru, co se běhu týče) dává občas svůj trénink na facebook. A běhá tam třeba taky časy okolo 6 minut. Prostě v klidu. Na pohodu. Žádnej velkej shon. Žádnej velkej stres. Ono taky kdyby se každej den stresoval, nemuselo by to dopadnout dobře, protože všeho moc škodí. A pro stres (zvlášť v naší civilizaci) to platí dvojnásob. Určitá míra stresu (eustres) je samozřejmě v pořádku - motivuje nás. Bez něj by třeba asi úplně nevznikla potřeba ukojit hlad. Ale od určitýho limitu to začne škodit. Toho stresu se navalí příliš. A moc stresu=zranění, demotivace, frustrace, nemoci. Takže když chce člověk něco dělat, něčemu se věnovat, dlouho věnovat, možná je dobrý hodit trochu zpátečku, aby ta pára nedošla...

10.3.2019

• L-sit jsem tu tuším ukazoval, takže se nebudu opakovat. K němu jsem měl výpady (trochu svalový vytrvalosti ještě nikoho nezabilo) a taky nějakej ten strečink na páteř. Minule (nebo předminule) jsme měli Jefferson curl (flexe - předklon páteře) a to je třeba vykompenzovat, takže můžete zkusit třeba "kobru" - záklon (extenzi). Jsou těžší věci jako třeba most, ale to si dáme jindy. Je sakra znát, že se tomu teď moc nevěnuju. Ty záda by měly bejt prohnutý ideálně jako luk. Nechcete se úplně ohýbat jen v bedrech, protože ono to pak bolí, ale ten rozsah se snažíte vzít z hrudní páteře (taháte se nahoru a dozadu). Což mi celkem evidentně dělá potíže. :)

11.3.2019

• Kliky a horizontální přítahy na kruzích (aby se to hezky doplňovalo - horizontální tlak/tah) mi obohatily pondělí. A k nim taky švihadlo, protože to nebyl úplně hezkej týden na běhání.

12.3.2019

• Jednoznačně nejvýživnější den týdne. Po dlouhý době jsem vystřihnul tři hodiny tréninku. Pistol squats (jedna z variant dřepů na jedný noze) a trénink balancu (stojky a chůze po tyči).
  

13.3.2019

• Spousta visení (na jedný ruce) a stání (na jedný noze). Už jste někdy zkusili stát na jedný noze třeba 3, 5, 10, 15 minut? Zkuste to. Možná poprvé zjistíte, kolik svalů okolo kotníku máte a kolik jich je potřeba na to, aby nás udržely v rovnováze. :) No a klasicky badminton...

14.3.2019

• Poslední den byl ve znamení stojek a cca 13 kilometrů běhu. Na trénink 6,5 km a zpátky taky. Zhruba. Po běhu se cítim líp a líp. Což je dobrý, protože se zúročuje to, co jsem si nastudoval. :)

Shrnutí

• Celkem fajn týden. S během jsem si to sice představoval trochu jinak, ale ono to zase přijde. :)