5 Schritte zur Achtsamkeitsmeditation

Dies ist ein sehr gern gelesener Artikel auf unserem Blog, deshalb möchte ich ihn der Community hier nicht vorenthalten.

Die Kunst der Achtsamkeit kommt in unserer heutigen schnelllebigen und von Multitasking geprägten Zeit eine immer größere Bedeutung. Achtsamkeit als Form der Entspannung hat auch eine heilende Wirkung. Es aktiviert unser Immunsystem auf eine positive Art und Weise, so dass Heilungschancen steigen und Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Konkret bewirkt die Achtsamkeitsmeditation ein gestärktes Immunsystem, der Blutdruck wird nachweislich gesenkt, die Atmung beruhigt sich und Verspannungen werden gelöst.

Der Molekularbiologe Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte hierfür die MBSR-Methode – zu deutsch: Stressreduzierung durch Achtsamkeit. Seine Therapie ist so einfach wie radikal. Denn der größte Gegner für Heilung liegt in uns selbst. Es ist unser eigenes, aus der Balance geratenes Stresssystem. Denn ein permanent erhöhter Wert des körpereigenen Stresshormons Cortisol bewirkt und beschleunigt Alterungs- und Krankheitsprozesse im Körper. Und unter Stress stehen wir alle, ohne es zu merken. Typische Stressfaktoren sind Handys, Fernsehen, Laptop aber auch die Reizüberflutung durch Medien, auf unseren Straßen (Werbereklameschilder, die Massen an Autos und Menschen) und nicht zu letzt eben auch die ständige unterschwellige Angst vor Jobverlust, Krankheit, ständige Erreichbarkeit – all das was uns ablenkt von Ruhe, Entspannung und uns selbst. Somit entfremden wir uns stetig vom Bewusstsein unseres Körpers, unseres selbst, was konkrete gesundheitliche Folgen nach sich zieht. Wir verlernen die Warnsignale unseres Körpers wahrzunehmen und zu deuten.

Vielleicht magst du dich an dieser Stelle einfach mal bei einer Tasse Tee hinsetzen und deine ganz persönlichen Stressfaktoren aufschreiben. Du wirst staunen, was da alles zusammenkommt. Und nimm dir dafür ruhig eine Stunde Zeit. Denn Stressfaktoren sind nichts anderes als kontrollierbare Erfahrungen. Und wir können lernen, sofern wir diese kennen, mit ihnen umzugehen. Denn wir alle verfügen über die nötigen inneren Ressourcen dafür, wir müssen sie nur aktivieren. Zu diesen Ressourcen zählen unter anderem Gelassenheit, die positive Einstellung zum Leben, Selbstvertrauen, Liebe aber auch Bewusstsein und Mut. Mut z.Bsp. zu delegieren, abzugeben, Mut zum Nein sagen, Mut den Perfektionismus auch mal sein zu lassen und Schwäche zuzulassen. All das, all die Ressourcen wieder zu aktivieren und zu stärken, schaffst du durch Achtsamkeitsübungen.

Um hier wieder die Balance zu schaffen und in die Balance zu kommen, helfen Achtsamkeitsübungen. Dabei gibt es die verschiedensten Methoden, wobei die Atemmeditation eine der wichtigsten und effektivsten sind. Denn Atem ist Luft und ohne Luft kann man nicht Leben. Atem ist also Leben.

5 Schritte zur Achtsamkeitsmeditation

Morgen poste ich eine weitere Methode, die einem zu mehr Achtsamkeit verhilft, die einem zeigt, wie leicht es ist, im Hier und Jetzt bewusst zu leben und zu genießen.