My Running Log 2019-11-27 <Last Real Running Before Full Marathon> ランニング記録2019-11-27 <フルマラソン前最後の実走>

Today I went out for running after work. It was the last real running workout before the full marathon.
今日は仕事の後ランニングをしました。これがフルマラソン前、最後の実走です。

In order to prevent the fatigue from persisting to the race, today I ran shorter distance than usual. As the distance was short, even the fast pace didn't make me so tired.
本番に疲れを残さないため、今日はいつもより短めの距離にしました。距離が短かったので、早めのペースでもそれほど疲れていません。

Fortunately, I finished the last real running workout without any trouble in my legs. There are 4 days before the full marathon.
さいわい、足になんのトラブルもなく、最後の実走を終えることができました。フルマラソン本番まであと4日です。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 17.1 km
Time（タイム） : 2:11'38"
Average Pace（平均ペース） : 4'11" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 130 cm
Calories-out（消費カロリー） : 478 kcal
Steps（歩数） : 13,148
Average Heart Rate（平均心拍数）: 139 bpm (Max : 162 bpm)
Estimated VO₂max（推定最大酸素摂取量） : 63.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 the Black (total distance : 779.8km)
Temperature（気温）: 15.2~15.5℃
Wind Speed（風速）: 3.5~4.2 m/s
Humidity（湿度）: 55~57%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’22” /km
2km 4’16” /km
3km 4’08” /km
4km 4’06” /km
5km 4’06” /km
6km 4’18” /km
7km 4’08” /km
8km 4’14” /km
9km 4’12” /km
10km 4’12” /km
11km 4’15” /km
12km 4’14” /km
13km 4’14” /km
14km 4’19” /km
15km 4’17” /km
16km 3’57” /km
17km 3’51” /km

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:22'55" ( The 2nd HAT Kobe Challenge, 22nd October 2019 )

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