Le JOGGING l’automne … Vivifiant !

Une fois de plus aujourd’hui, je suis allée faire mon jogging sur le Corridor Aérobique du P’tit Train du Nord.
L’automne est ma saison préférée pour courir.

Photo crédits

Je cours depuis de nombreuses années, avec quelques interruptions (grossesses).
Au début, la performance faisait partie des ingrédients. J’ai participé à quelques courses, je comptais les kilomètres et suivais avec assiduité mes temps de courses.
Aujourd’hui je cours à mon rythme, pour mon équilibre et mon bien-être personnel. C’est mon petit moment « à moi tout seul », à la limite méditatif!

Mon esprit s’évade des préoccupations du quotidien, il y a aussi la cadence qui m’apaise et enfin l’énergie du corps qui s'active ravivant l’ensemble de ma vitalité.

Je cours en toute saison, mais ma période préférée est de loin l’automne. L’air est vivifiant et les couleurs dans la nature sont magnifiques.

J’aimerais partager avec vous certains bienfaits du jogging, mais également certains mythes tenaces face à la pratique de ce sport.

D'abord quelques photos ...

(certaines ont été prises durant l'été)

Mon équipement principal: LES ESPADRILLES
C'est pas compliqué, l'équipement est au minimum !

Quelques points de vue durant le trajet ...

Une pause possible ...

Encore quelques kilomètres avant le Café de la gare.

Mon endroit préféré pour les étirements.

On dit que pratiquée régulièrement et sans excès, la course à pied apporte des bénéfices au quotidien autant physiques que psychologiques. Cette activité aurait également des effets préventifs sur la maladie.

Les bienfaits :

Améliore l’humeur
Après 30 minutes de course à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale, notre corps produit des hormones; les endorphines et la sérotonine. Les endorphines sont des dérivés naturels de la morphine et la sérotonine. Courir permettrait de lutter contre l’insomnie de façon naturelle et réduirait les manifestations extérieures de la dépression modérée et de d'anxiété.
La course à pied crée un sentiment de bien-être, mentionne Julien Schipman (spécialiste sport/santé à l'Irmes, laboratoire d'épidémiologie de l'Insep - Institut français du sport, de l'expertise et de la performance).

Renforce les os du corps
Si nous demeurons sédentaires, assis devant la télé ou l'ordinateur toute la journée, nos os se fragiliseront. Au contraire, la pratique de la course à pied augmente les contraintes sur votre squelette et cela permet d'augmenter la densité osseuse de l'ordre de 30 à 40 %. Courir renforce donc les os du bas du corps et permet de lutter contre l'ostéoporose.

Prévient la maladie
L'entraînement régulier pratiqué avec modération aurait des effets bénéfiques sur le système immunitaire. Il stimule les cellules qui vous protègent contre les infections (lymphocytes et polynucléaires). Par contre, pratiqué à trop haute intensité, il peut avoir l’effet inverse.

Diminue la tension artérielle, le diabète et le cholestérol
La pratique régulière de la course à pied ferait baisser la tension de façon importante.
La course à pied permet une meilleure régulation de la production et de l'utilisation de l'insuline par l'organisme.
Des études ont également montré l'efficacité de l'entraînement sur le cholestérol. Il y aurait une augmentez surtout du bon cholestérol (HDL), celui qui protège les artères (de l'ordre de 10 %).

Toutes ces améliorations commencent à se manifester à partir de trois à six semaines de pratique.

Pourquoi c’est important de courir lentement ?

Selon une étude publiée dans the Journal of the American College of Cardiology, il serait préférable de courir lentement.
Des chercheurs ont observé le comportement de plus de 5 000 personnes. Parmi elles, 1000 personnes courraient régulièrement, les autres ne pratiquaient aucun sport. Au bout de 10 années, les scientifiques ont constaté que les sportifs avaient une meilleure espérance de vie. Ce qui est surprenant, c’est que ceux qui avaient pris l’habitude de courir vite, vivaient moins longtemps.

Courir trop serait aussi mauvais que ne pas courir du tout !
Ainsi, selon une étude danoise, l'idéal serait de courir entre 1 et 2 heures et demie par semaine, les séances de joggings trop intenses seraient néfastes pour le système cardiovasculaire.

Courir lentement oui mais, fréquemment !
Les chercheurs de l’étude avaient divisé les sportifs en 3 catégories : les participants de la première courraient 2 à 3 fois par semaine et parcouraient en moyenne 1 à 2,5 kilomètres à chaque fois, quant aux autres, ils courraient plus fréquemment et plus longtemps. L’étude a montré que ces derniers avaient une espérance de vie à peine plus élevée ceux qui ne pratiquaient aucun sport.
Une étude américaine publiée dans la revue Progress in cardiovascular diseases, affirme que l'espérance de vie d'un coureur serait de 3 ans versus celle d'une personne qui ne court pas. Des bénéfices qui surpasseraient ceux de toutes les autres activités physiques.( Cette étude précise des travaux publiés en 2014 dans le Journal of the american college of cardiology (Jacc), portant sur 55 000 adultes.)
[Source :Dose of Jogging and Long-Term Mortality. P. Schnohr et al. Journal of the American College of Cardiology, Février 2015. doi:10.1016/j.jacc.2014.11.023]

À retenir

Une course lente apporte davantage de bienfaits : protège les articulations, apporte une meilleure irrigation des muscles et une meilleure aisance respiratoire.
Pour s’assurer de ne pas courir trop vite, on peut se procurer un cardiofréquencemètre et surveiller que notre fréquence cardiaque ne dépasse pas les 75 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale).

Les précautions

"Quelqu'un qui n'en a jamais fait doit voir le médecin pour un bilan de santé"
-Julien Schipman-

Au-delà des risques cardiaques, les coureurs doivent écouter leur corps pour éviter les abus, sources de blessures essentiellement aux jambes et dans la région lombaire.
A surveiller en priorité: le genou.

Êtes vous convaincus ?

Allez hop à vos espadrilles !

Tourlou

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Sources:

• https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=jogging-courir-lentement-sante-esperance-vie-articulation-cardiaque
• https://quebec.huffingtonpost.ca/2017/11/03/courir-est-ce-vraiment-bon-pour-la-sante_a_23265499/
• https://www.allodocteurs.fr/bien-etre-psycho/sport-et-sante/pour-votre-sante-courez-mais-pas-trop_15475.html
• http://www.jogging-international.net/sante-forme/article/16535-6-bonnes-raisons-de-courir-pour-notre-sante