My first Interval Training
My Actifit Blog #482 | 26 November 2019 |
At the moment I am very involved with running style and running techniques. I read several books and get information via YouTube videos of very successful runners.
For me as a running newcomer this is all very fascinating!
Today I did my first interval run!
6 x 1 minute as fast as I was able to run, in between 1 ½ minutes pause.
With warm-up and cool-down it was a total of 4 km in about 26 minutes.
I will do this at least once a week.
Zur Zeit beschäftige ich mich sehr viel mit Laufstil und Lauftechniken. Ich lese diverse Bücher und informiere mich über YouTube Videos von sehr erfolgreichen Läufern.
Für mich ist das als Lauf-Neuling alles sehr faszinierend!
Heute habe ich meinen ersten Intervall-Lauf gemacht!
6 x 1 Minute so schnell ich laufen konnte, dazwischen jeweils 1 ½ Minuten Pause.
Mit Warm-up und Cool-down waren es insgesamt 4 km in ca. 26 Minuten.
Ich werde das mindestens einmal pro Woche machen!
Stats for Today
Activity Count: 10 117 steps (counted by my Fitbit device synced with actifit fitness tracker)
Walking, Daily Activities
*Holding 104.00 AFITX tokens
Rewarded Activity Reports: Level 7/10
Next Badge: Level 8 needs to have 540 Rewarded Activity Reports!
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Photos © by actifit-peter
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Protein Shake - L1 + 15 % AFIT 
Sunglasses - L2 + 15 % AFIT + 1.5 % SPORTS 
Protein Shake - L2 + 15 % AFIT 
Sunglasses - L1 + 15 % AFIT + 1 % SPORTS 
Sports Hat - L2 + 15 % AFIT 
Running Shoes - L2 + 15 AFIT 
Water Bottle - L1 + 5 AFIT 
Water Bottle - L2 + 10 AFIT 
Running Shoes - L1 + 10 AFIT 
Sunglasses - L2 + 15 % AFIT + 1.5 % SPORTS 
Sunglasses - L1 + 15 % AFIT + 1 % SPORTS 
Sports Drink - L1 + 3 % SPORTS 
Sports Drink - L2 + 4.5 % SPORTS 
Sports Drink - L3 + 6 % SPORTS
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BEER.Hey @actifit-peter, here is a little bit of
BEERfrom @investinthefutur for you. Enjoy it!Danke für deinen Beitrag
Hallo Peter, schön wieder von dir zu lesen! Habe mich spontan für den Silvesterlauf in meiner Stadt angemeldet, Distanz 5 km. Will die Strecke in unter 22 Minuten bewältigen. :)
Intervalltraining ist super, hab ich letzte Woche auch ausprobiert: 8 x 1 km tempo, dazwischen 3 min auslaufen. Das Tempo in jedem Intervall steigern von pace 5:20 auf pace 4:20.
Welche Bücher oder Youtube Videos kannst du empfehlen? 😊
Lg Lukas
Posted using Partiko iOS
Hallo Lukas, finde ich toll, dass du dich für den Silvesterlauf in Wien angemeldet hast. Ich hab mich auch für den 10K Silvesterlauf in München angemeldet. Er wird im Olympiagelände von München stattfinden.
5K unter 22 Minuten, das ist eine Hausnummer! Du schaffst das, da hab ich keine Bedenken! Dein Intervalltraining mit den Tempi, die du angibst, das würde mich killen. Bin gestern 19 km gelaufen, mein bisher längster Lauf . . . ich spüre noch heute jeden Muskel in meinen Beinen . . .
Ich lese gerade "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny, ein dicker Schmöker, aber es sind viele wertvolle Tipps drin, kann ich wärmstens empfehlen: https://www.amazon.de/gp/product/3517097772/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s01?ie=UTF8&psc=1
Ansonsten ja, youtube. Es gibt eine Menge Läufer, die echt excellente Videos machen. Such mal auf youtube nach Seth James DeMoor, Sage Canaday oder the running channel.
Ich hab sehr viele verschieden Läufer abonniert, insbesonder Seth James DeMoor hat es mir angetan, er macht jeden Tag ein Video und ist ein total begeisterter Läufer. Ich lerne sehr viel von ihm.
Liebe Grüße Peter 🙏👍
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Hi @actifit-peter!
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