나의 훈련일지-17(유산소운동과 무산소훈련)

나의 훈련일지-17(유산소운동과 무산소훈련)

Triathlon(철인삼종)은 대표적인 유산소(지구력)운동인 수영, 사이클, 달리기 3종목을 연속해서 하는 스포츠이다. 이들 운동도 짧고 강하게 하면 무산소훈련(근력운동)도 겸하게 된다. 어느 운동이 몸에 더 좋은지를 따지는 것은 무의미하다. 둘 다 필요하다. 심폐기능을 발달시키는 데는 유산소운동을 해야 하고 근력을 발달 시키기 위해서는 무산소운동이 답이다.

유산소운동으로 근력을 발달 시키려면 너무나 많은 시간이 걸리고 비효율적이다. 그래서 유산소 운동을 하는 선수들도 반드시 근력운동을 기본적으로 겸해서 해야 한다. 수영선수도 사이클 선수도 달리기선수도 Weight training을 해야 한다. 저 강도의 장시간의 마라톤 보다는 짧고 강하게 언덕을 뛰는 편이 건강이나 체력강화에 훨씬 도움이 된다.

생명과 같은 귀중한 시간을 운동하는 데 모두 낭비한다는 건 어리석은 일이다. 최소의 훈련량으로 가장 효율적인 방법을 찾아야 한다.

2020/5/22(금)

6시 수영 50분

2020/5/23(토)

6시 사이클 미사리 한 바퀴 평속 30km/h, 평균파워 150watt
테니스 2승 2패

2020/5/24(일)

7시 비 와서 집에서 헬스:
헬스장 같이 전문적인 장비가 있으면 좋겠지만 집에서도 무게가 다른 덤벨 2-3종류만 있으면 weight training하는데 전혀 문제가 없다. Bill Phillips가 쓴 “Body for Life”는 전문 헬스장이 아닌 집에서 혼자서 덤벨만 가지고 12주 만에 완벽한 몸매를 만드는 program을 제시한다.

Fitness (하체)
1. 싯업 손들고 60. 3k 40. 6k 30. 25
2. 데드 리프트 20k 30. 25. 27k. 15. 15
3. 앵글 카퍼레이즈 20k 100. 27k 100. 80
4. 스쿼트 20k 20. 30. 27k 25. 20

2020/5/25(월)

6시 달리기 일자산 한 바퀴 41’51”
턱걸이 10개