¡Sábado de conocimientos en el Taller de Bandas Elásticas!

El día de ayer tuve la gran experiencia de realizar un taller de “Entrenamiento con mini bandas elásticas”, el cual fue dictado por el gran equipo de “Filacmio” en Venezuela.

Decidí realizarlo pues me encanta trabajar con estas funcionales bandas. El año pasado me anime comprar unas bandas elásticas de tres niveles intensidades diferentes: Suaves, intermedio, fuerte. Las tuve que comprar pues tuve un tiempo en el que tenía contraindicado entrenar con peso, así que decidí probar y realizar ejercicios funciones. Al final de todo me encantaron, hasta ahora solo las había usado para hacer sentadillas y en general trabajar tren inferior solamente y siempre me preguntaba si se podía hacer más ejercicios con estas fabulosas ligas… Ahora ya lo sé, ya tengo el poder jajaja.

Con las ligas de resistencia trabajas tanto fuerza muscular como resistencia y dependiendo del ejercicio también se trabaja fuerza velocidad.

Los entrenamientos de fuerza resistencia (un tipo de entrenamiento de fuerza) son aquellos donde se mantiene la misma fuerza durante un tiempo determinado. Mientras que los entrenamientos de fuerza velocidad son aquellos cuyo objetivo es mejo aplicar más fuerza a una misma velocidad, o generar más velocidad ante una misma resistencia. Ambos entrenamientos se pueden realizar en simultáneo.

Adicionalmente se trabajan muchas otras capacidades físicas, psicológicas y fisiológicas de acuerdo al tipo de ejercicio. Claramente no se alcanzan niveles altos de hipertrofia con este tipo de entrenamiento pero si se logra definición y tonificación de los músculos, ¡LO RECOMIENDO MUCHÍSIMO!.

Ahora bien, con respecto a esto último no se asusten ni rechacen este tipo de entrenamiento solo porque no les dará la cantidad de musculo que desean para verse “mejor o más atractivos”. El cuerpo no entiende de entrenamientos de moda, él solo hace lo que el cerebro le indica y lo entiende como actividad física. Puedes entrenar tanto hipertrofia como funcionales o yoga… En fin lo que quieras siempre y cuando sea beneficioso para ti, de acuerdo al tipo de ejercicio, la frecuencia, intensidad, volumen, densidad y planificación en general.

El taller dejo muy poco espacio a que yo me tomara fotos y me grabara, pues nadie estaba me podía sostener el teléfono y yo realmente estaba disfrutando el momento… Como dicen por ahí “de los buenos momentos no siempre hay fotos”. He grabado lo que he podido para conocimiento propio.

Cada vez que hago talleres, certificaciones o cualquier tipo de estudio en relación a la actividad física más me doy cuenta que el estudio del movimiento humano es muy complejo, no es solo entrenar haciendo movimientos repetitivos como un robot, es saber lo que estás haciendo, el por qué y cuál será el resultado. Aún hoy en día se siguen haciendo estudios respecto al tema, no podemos nunca comparar como eran los entrenamientos del siglo pasado a los de hoy día, la diferencia es abismal.

Con respecto al taller de ayer, les confesaré que decidí usar la liga de menor intensidad porque si nunca he hecho varios ejercicios que nos han puesto hacer y tengo mucho tiempo que no hago entrenamiento funcional ¿Cómo pretendía usar una banda de alta intensidad?. Adicionalmente, tengo una condición que no me permite realizar todo tipo de ejercicios (al igual que otras personas allí presentes) por lo que tuve que consultar si existen variantes y cuáles son las que aplican para mi caso, aunque claro hay algunos que por dolor no podré hacer.

Si, esta soy yo señores… Con la camisa bien sudada. En este ejercicio tengo las mini bandas en las manos a la altura de la cara, donde trabajo coordinación buscando que cada una esté dentro y fuera de la escalera. Trabaja resistencia gracias a las mini bandas y la contracción de los músculos de la zona media. Nota: la cadera debe estar en retroversión.

Como he dicho en el podcast de ayer, no es necesario hacer cientos de abdominales diarios, la única forma de márcalos es con dieta, pero se deben entrenar para mantenerlos fuertes. Con este ejercicio trabajamos hasta el más interno.

Aquí se activan mayormente los glúteos (los 3) , músculos abductores y abdominales. Para ejecutarlo nos acostamos con las rodillas flexionadas y abiertas a la altura de la cadera donde la cadera debe estar en retroversión y procedemos a elevar. Tiene muchas variantes puedes elevar o no una pierna e incluso puede hacerse de forma asistida. Lo mejor es hacer este ejercicio en banco ya que hay menos impacto a nivel cervical y se mantiene la correcta lordosis y cifosis de la columna.

Ejercicio en escalera (polimétrico) para mejorar la coordinación, velocidad, agilidad y otras capacidades. Podrás adivinar ¿donde estoy?.

Aquí tenemos una rotación externa de cadera, donde los músculos involucrados son los de la cadera como glúteo mayor, medio y menor. La idea de este ejercicio es fortalecer tales musculo, así que es un ejercicio de fuerza resistencia. También se trabajan otras capacidades tal como la agilidad y velocidad de ejecución. Se debe hacer sin saltar manteniendo la altura.

Debo agregar que antes de trabajar con las bandas y (todo entrenamiento) primero hay que hacer una preparación física previa y al terminar se debe realizar el estiramiento correspondiente para relajar los músculos.