¿Cómo aumentar masa muscular de manera natural?
Un reto personal es aumentar tu masa muscular
Como principiante es muy difícil, lo puede conseguir a un buen ritmo, pero solo con el entrenamiento constantes en pesas cuando hayas alcanzado el nivel en el gimnasio en intermedio y avanzado, la ganancia en musculo se vuelve un poco lento, pero no imposible, así que mucho ánimo si eres principiante. El ganar masa muscular lleva tiempo en meses para ver los resultados, no vas a lógralo en semanas, o tal vez días mantenerlo presente en cada entrenamiento para no decaer y sentir que has fracasado en el intento.
El aumento de peso es totalmente diferente. Durante un periodo de ganancia de masa muscular, se ganará un poco de grasa, lo importante es que mantengas esta relación de grasa a musculo bajo tu total control durante los entrenamientos.
Por ejemplo: un físico culturista, en promedio espera ganar alrededor de 20 y 25 kilos de musculo a lo largo de su carrera levantado pesas. Realizar esta actividad puede tomarle un mínimo de cinco años para lograr sus objetivos y lo logre, aunque puede duran un periodo más largo. Esto va a depender de la altura, peso corporal y la nutrición.
Un aproximado de ganancia muscular: Dependiendo del entrenamiento
• Para un novato, puede obtener resultados entre 1 y 2 años de entrenamiento y nutrición adecuada, es decir, alrededor de 1-1.5% de peso corporal por mes.
• Para un intermedio, puede lograr su meta en 3 y 4 años respectivamente bajo un entrenamiento y nutrición adecuada, es decir, de 0.5 -1 % del peso corporal por mes
• Para el avanzado, están entre más de 5 años de un fuerte entrenamiento y nutrición adecuada, es decir, de 0,25 – 0,5 % de peso corporal por mes.
Desde este punto de vista la conclusión seria muy fácil de relacionarse e indicar que un novato de unos 70 kilos aproximadamente podría ganar 1 Kg de musculo al mes con el entrenamiento y comidas adecuadas, esto le tomaría alrededor de 1 año, por lo que podemos indicar bajo esta misma visión que una persona de nivel intermedio entre 0,3 y 0,5 Kg de musculo al mes y por ultimo mencionaremos a un competidor avanzado quizá puede lograr alrededor de 0,1 Kg de musculo por un mes de entrenamiento.
Cabe menciona que esta relación depende de otros factores determinantes para lograr estos resultados por cada individuo, se evalúan campo como la genética de cada persona y se toman en consideración la alimentación ejercida por cada uno de ellos bajo la categoría asignada de practica y entrenamiento.
¿Cuéntame en qué nivel de encuentras tú?
¡¡¡Seamos inmensamente felices!!!
¡Gracias por visitarme!
Frases de motivación para deportista:
La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de la voluntad del alma
Gandhi
De verdad el mundo del ejercicio no es lo mío, pero trato de hacer ejercicio uno que otro día ya que es importante ejercitarse de vez en cuanto a nivel de la salud. ¡¡¡¡¡ Prima un beso!!!
lo importante es dar el primer paso. Aquí te dejo mi experiencia https://steemit.com/spanish/@victhory69/mas-que-salud-fisica-es-mental
lo importante es comenzar no necesitas de un gym para iniciar
Oye, qué interesante todo esto. No tenía idea de que mientras más avanzado estés más difícil se te hará ganar musculatura. Pero supongo que tiene sentido.