Ejercicio de Piernas para hacerlo en el parque o casa😃

in steempress •  2 months ago

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Introducción


Nuestras piernas son nuestro principal medio para movernos y es la base principal por lo que nos mantenemos de pie. Ahora bien este tipo de rutinas es lo que las mujeres aman entrenar, sin embargo en los hombres no es frecuente ya que entrenan más los brazos, hombros es decir de la cintura para arriba olvidándose por completo de las piernas.
Es por eso la importancia de concientizarnos para mantener el equilibrio de un entrenamiento completo de nuestro cuerpo.

Contenido


Esta rutina es un tipo de entrenamiento Pliometricos que implica hacer diferentes tipos de saltos que produce movimientos rápidos, explosivos y potentes mejorando tu resistencia cardiovascular y ganando fuerza en las piernas.

Precaución:


Este ejercicio que hare son solo para personas que tiene un nivel intermedio entrenado, es decir ya tiene un base ya que como se trata de ejercicios que requieren movimientos explosivos y rápidos del cuerpo podrían lesionar el muslo si estos no están entrenados.

Recomendaciones


Es importante saber caer correctamente en el suelo, que es conocida como fase de aterrizaje donde tiene que realizarse de forma suave usando nuestra almohadilla de nuestro pie nuca caer sobre el talón, flexionando la rodilla para absorber mejor el impacto y poder impulsarte de nuevo ayudando con lo brazos. Recomiendo que lo practiquen 3 veces por semana este tipo de rutina que presentare en 4 series las repeticiones según su nivel si es principiante 8 saltos, si es nivel intermedio 15 saltos, y si es avanzado 20 saltos.

Pasos para realizar correctamente el ejercicio


Paso 1: Delante de un banco de 45 centímetros de altura agáchate ligeramente y salta explosivamente con los dos pies a la vez sobre el banco. Salta hacia atrás y vuelve a subir sobre el banco lo más rápido que puedas. aquí en la foto puedes visualizar como mi impulsa es mayo para alcanzar caer sobre el banco

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Paso 2: saltar desde un banco, subido en el banco, aquí déjate caer doblando las rodillas sobre las almohadillas de tus pies, no sobre el talón una vez que tocas el suelo salta hacia arriba de nuevo para despegar lo más alto que puedas ayudante con los brazos para mayor impulso. Aquí una foto para que puede visualizarlo mejor. siempre recuerda dobla la rodilla

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Siempre la velocidad de los saltos lo pones tu de acuerdo a tu condición física.

Aquí en vídeo para que lo puedas visualizar mejor:


 

 

Conclusión:

Ahora que ya sabes la forma correcta de hacer este ejercicio de salto a un banco, te animo a que lo practicar porque tendrá unas piernas fuertes y también tus glúteos se fortalecerán.

Ahora me gustaría preguntarte amigo lector que rutinas de piernas prácticas en tu experiencia deportiva me gustaría que lo compartieras en los comentarios para también aprender todos.

Para terminar te animo a que me sigas en mi blog y asi no te piernas mis próximos contenidos, nos vemos y feliz
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Si que es nivel intermedio. Por lo general, realizo las tradicionales sentadillas y zancadas =)

Muy buena rutina @vidafitnessfeliz y lo mejor de todo es que nos das las recomendaiones para prevenir lesiones

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