4 consejos que pueden mejorar tu bienestar
Todos queremos tener buena salud, pero ¿estamos haciendo lo correcto para lograrlo?
Estamos tan sumergidos en nuestro día a día que muchas veces no nos damos cuenta que llevamos un estilo de vida poco saludable. El estrés y la mala alimentación siempre nos pasa factura, y el que paga es nuestra salud.
El doctor y escritor británico Rangan Chatterjee, nos dice que podemos mejorar notablemente nuestra salud y bienestar general solamente con hacer unos pocos cambios en nuestras vidas cotidianas.
Según su filosofía, son 4 los pilares de la salud (la alimentación, el movimiento, el sueño y la relajación) en los que podemos hacer intervenciones efectivas para vivir mejor.
1. Sólo 12 horas para alimentarse
Para ayudar a mantener un peso saludable, debemos hacer todas las comidas del día en un período no mayor de 12 horas, de 7 de la mañana a 7 de la noche, por poner un ejemplo.
2. El poder de los ejercicios de fuerza corporal
No se trata de ir al gimnasio todos los días, muchos (incluyéndome) no tenemos tiempo para ir a un gimnasio a seguir una rutina diaria de ejercicios, hablamos de hacer 5 minutos de ejercicios de fuerza corporal dos días a la semana, ya que mantener una masa muscular magra.
3. Pasar más tiempo a la luz del día
Parece mentira pero no siempre tenemos en cuenta las horas que pasamos dentro de un edificio u oficina sin recibir tan siquiera un rayo de sol al día. Es importante calibrar nuestro "reloj biológico", tenemos que hacer que nuestro cuerpo tenga clara la diferencia entre el día y la noche, y por consiguiente, los médicos recomiendan exponernos a la luz natural 20 minutos al día, con esto contribuimos a levantarnos más descansados a la mañana siguiente y también aprovechamos las vitaminas que el astro solar nos regala.
4. Dedicar 15 minutos al día para nosotros mismos
Sin celular ni influencia de la tecnología, debemos estar con nosotros mismos al menos 15 minutos al día para hacer algo para nosotros, alguna actividad que nos relaje, como tomar una caminata, pintar un cuadro, detenerse a ver el ocaso o simplemente sentarse a meditar, todo esto nos ayuda enormemente a reducir el estrés y a aliviar la mente de tantas influencias externas negativas.
Excelentes consejos. En particular en lo que respecta a la exposición a la luz solar. Felicidades.
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Muy buenos consejo,gracias por compartir!!
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