Una vez acabadas las vacaciones y aprovechando el buen tiempo que hace ahora para realizar deporte en la calle, el miércoles salí a correr aquí en Madrid. Intenté rodar más rápido que durante las vacaciones y lo conseguí por lo que el entrenamiento fue genial. Estoy contento de que este verano no he perdido la forma física, aunque tampoco he mejorado mucho.

Once the holidays are over and taking advantage of the good weather that is now done to perform sports on the street, on Wednesday I went running here in Madrid. I tried to run faster than during the holidays and I got it so the training was great. I am happy that this summer I have not lost physical form, although I have not improved much either.

Corrí 5,04 kilómetros en 28 minutos y 44 segundos, con un ritmo medio de 5 minutos y 42 segundos por kilómetros y con una ganancia de altura de 37 metros. Las calorías quemadas fueron 299.

I ran 5.04 kilometers in 28 minutes and 44 seconds, with an average pace of 5 minutes and 42 seconds per kilometer and with a height gain of 37 meters. The calories burned were 299.

En el perfil de la carrera se observa una subida y una bajada, me gusta empezar los entrenamientos cuesta arriba y acabarlos bajando, aunque tengo que volver a la colina en la que he entrenado varias veces para subir y bajar de más continuo. El ritmo fue muy constante e intenté siempre mantenerlo por debajo de 6 minutos por kilómetro. En cuanto a la frecuencia cardíaca genial, creo que he conseguido reducir la media por debajo de 160 pulsaciones por minuto en mis últimos entrenamientos.

In the profile of the race you see a rise and fall, I like to start the training uphill and finish down, although I have to go back to the hill where I trained several times to go up and down more continuous. The pace was very constant and I always tried to keep it below 6 minutes per kilometer. As for the heart rate, I think I managed to reduce the average below 160 beats per minute in my last workouts.

En las estadísticas generales, conseguí un ritmo óptimo de 4 minutos y 34 segundos por kilómetro, y un ritmo medio de 5 minutos y 42 segundos. Las alturas ganada y perdida están en torno a los 40 metros, corriendo a una altitud máxima de 714 metros. La frecuencia cardíaca máxima fue de 175 ppm.

In the general statistics, I got an optimal pace of 4 minutes and 34 seconds per kilometer, and an average pace of 5 minutes and 42 seconds. The heights gained and lost are around 40 meters, running at a maximum altitude of 714 meters. The maximum heart rate was 175 ppm.

En las estadísticas por tramos de 1 kilómetro, tengo que destacar que los dos últimos kilómetros estuve rondando los 5 minutos y 30 segundos por kilómetro aunque es verdad que fueron los kilómetros bajando. Estoy contento de haber corrido por debajo de los 6 min/km cuando subía.

In the statistics by sections of 1 kilometer, I have to emphasize that the last two kilometers I was around 5 minutes and 30 seconds per kilometer although it is true that the kilometers were falling. I am happy to have run below 6 min/km when I was climbing.

¡Correr es vida! - Running is life!

GO!

NON STOP

---

Post anteriores - Previous Posts:

• Running #1
• Running #2
• Running #3
• Running #4
• Running #5
• Running #6
• Running #7
• Running #8
• Running #9
• Running #10
• Running #11
• Running #12
• Running #13
• Running #14
• Running #15
• Running #16
• Running #17
• Running #18
• Running #19
• Running #20
• Running #21
• Running #22
• Running #23
• Running #24
• Running #25
• Running #26: Spartan Race... Allá voy! - I'm going there!
• Running #27
• Running #28
• Running #29
• Running #30
• Running #31
• Crónica de mi Spartan Race 2018
• Running #32
• Running #33
• Running #34
• Running #35: Desafío Atila - Attila Challenge
• El Desafío Atila - The Attila Challenge
• Running #36
• Running #37
• Running #38
• Running #39
• Running #40
• Running #41
• Running #42
• Running #43: 10km!!!
• Running #44
• Running #45
• Running #46
• Running #47
• Running #48: 10 km
• Running #49: Carboneras
• Running #50: Carboneras II

---