My Running Log 2018-06-13 <22K Pace Running, Satisfiable Workout >　ランニング記録2018-06-13 <22Kペース走で満足できるワークアウト>

argon (66)in #running • 6 years ago

The rainy season has already come in Japan, but fortunately today was sunny. Today I ran 22km at Harbor Walk after work. The targeted pace was 4’20”~4’30”/km.
すっかり梅雨ですが、さいわい今日は晴れでした。今日は仕事の後、ハーバーウォークで22km走りました。設定ペースはキロ4分20秒台です。

As my legs had got rest for three days, they were very light and I was in good shape. So I could run at the targeted pace easily. Today’s workout was satisfactory in both quality and quantity.
3日間休息できたので、足が非常に軽く、調子がよかったです。楽に設定タイムで走ることができました。今日のワークアウトは質・量ともに満足できるものでした。

According to the weather forecast, tomorrow will also be sunny. I’d like to value sunny spells during the rainy season to make time for workout.
天気予報によると、明日も晴れるそうです。梅雨の晴れ間を大事にしてワークアウトの時間を作りたいと思います。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 22.2km
Time（タイム） : 1:39'30"67
Average Pace（平均ペース） : 4'28" /km
Speed（スピード） : 13.4 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,190 kcal
Steps（歩数） : 17,949
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 (total distance : 351.6km)
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’34” /km
2km 4’27” /km
3km 4’33” /km
4km 4’31” /km
5km 4’27” /km
6km 4’33” /km
7km 4’26” /km
8km 4’24” /km
9km 4’28” /km
10km 4’23” /km
11km 4’34” /km
12km 4’21” /km
13km 4’31” /km
14km 4’25” /km
15km 4’27” /km
16km 4’33” /km
17km 4’23” /km
18km 4’23” /km
19km 4’27” /km
20km 4’22” /km
21km 4’39” /km
22km 4’10” /km